什么是复仇睡眠拖延症

你有没有发现自己在试图入睡时无意识地滚动?虽然这种习惯似乎相对无害，但它可能掩盖了一个更大的问题。

滚动可能是一种被称为报复性睡眠拖延的现象，它是工作和生活平衡不佳的更大趋势的一部分。

该术语描述了您躺在床上做不重要或无意识的任务而不是睡觉的时刻。通常，这些是您白天没有时间做的任务或活动。虽然需要对报复性睡眠拖延的科学进行更多研究，但据推测它与工作和生活平衡不佳有关。

Frontiers of Science 于 2018 年发表的一项研究 发现，那些不得不在白天“抵制欲望”的人更容易拖延就寝时间。基本上，如果你白天不花时间休息，你可能会在你糟糕的睡眠周期中把它拿出来。

虽然报复性睡眠拖延可以采取任何形式，从看电视节目到挑选手工项目，但最明显的方式之一是通过盲目滚动、观看视频或在手机上玩游戏。一个流行的应用程序更容易鼓励它：TikTok。

Sleep Junkie是一个研究睡眠科学的网站，对 2,012 人进行了一项调查，高达 78% 的受访者承认睡眠拖延。TikTok 是他们最有可能拖延的应用程序。总体而言，TikTok 用户还需要一个小时零七分钟才能入睡，而且该应用程序也可能会影响 REM 周期。该研究还显示，14% 的 TikTok 用户在 REM 中的时间较短。

你如何防止它?这些步骤相当简单。您需要在睡前限制电子设备的使用，并遵循其他常见的睡眠建议，例如设置一致的睡眠时间、避免下午摄入咖啡因以及睡前不锻炼。

下次您想跳过午休时间时，您可能需要重新考虑。

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