YouTube发现对青少年的睡眠特别不利
许多青少年在睡前看屏幕，但有些应用程序比其他应用程序更有可能让他们保持清醒，从而导致睡眠问题。
这是一项新研究的结果，研究人员发现YouTube粉丝对睡眠产生了持续和负面的影响。令人惊讶的是，传统电视与较早的就寝时间有关。
“我们一直在我们的诊所看到有睡眠问题的青少年，”澳大利亚阿德莱德睡眠周期睡眠科学负责人迈克尔格拉迪萨尔说。“他们中的许多人都试图避免使用技术，显然这对他们来说并不奏效。他们中的许多人提到，当他们试图入睡时，他们会看YouTube。他们发现它很有趣，但又不过分刺激。
他说，虽然已经对设备进行了许多研究，但很少有研究关注特定应用程序对睡眠的影响。
“我们想了解人们是否应该避免使用特定的应用程序，以便他们可以继续以不影响睡眠的健康方式使用他们的设备，”Gradisar说。
在这项研究中，研究人员询问了700多名12至18岁的人，他们花了多少时间使用技术。这包括手机，游戏机和电视，以及睡觉前和睡觉前的床上应用程序。
研究人员表示，虽然该研究着眼于流媒体服务Netflix和YouTube，但YouTube是唯一一个与睡眠结果持续和负相关的应用程序。
青少年每看YouTube15分钟，他们就有24%的机会获得少于7个小时的闭眼。观看YouTube和使用游戏机都与睡眠不足的几率有关。
与将电视排除在卧室之外的经典建议相反，传统电视与较早的就寝时间有关。
格拉迪萨尔说，这可能是因为青少年与电视的互动方式与手机的互动方式不同。相反，他们只是坐下来观看。
在床上躺了半个小时，用手机、笔记本电脑、平板电脑和看YouTube，把熄灯的时间推迟了7到13分钟。
特别是YouTube的问题可能是，完成一个视频并点击一个相关的视频非常容易，加州大学洛杉矶分校睡眠障碍中心主任阿隆·阿维丹博士说。
即使是深夜在屏幕上完成的家庭作业也可能是有害的，Avidan补充道，他回顾了调查结果。
观看Netflix也与白天更大的嗜睡有关。
Gradisar说，父母的一个结论是，并非所有在睡前使用的技术对青少年都有害。他说，爸爸妈妈也可以把这些发现应用到自己的睡眠健康上。
“我们经常建议人们在睡觉前用他们的技术进行自己的实验，”Gradisar说。“找一些令人愉快的东西，这样你就不会和你的床或卧室建立不好的关系。你正在使用的技术应该是放松的，但也要注意它是否控制了你的就寝时间。
阿维丹指出，青春期带来了睡眠-觉醒时间的变化。
“他们上床睡觉晚，他们往往起床晚，昼夜节律阶段的这种延迟确实促使多个州，特别是在加利福尼亚州，推迟开学时间，”他说。
Avidan说，在晚上9点之后从手机上添加蓝光会延长睡眠阶段。
“如果有人已经有可能推迟他们上床睡觉和醒来的昼夜节律阶段，因为它是生理性的，当你加上一个环境因素，使情况变得更糟，那么这是一场完美的风暴，”他说。
睡眠不足可能是抑郁症的一条途径，Avidan说。它可能会影响思维技能和学业成绩。它可以持续到大学，影响成功和健康。
他说，重要的是人们知道他们需要多少睡眠。对于成年人来说，这是每晚七到八个小时。18岁以下的青少年需要8到10个小时。这种睡眠需要保持一致。
根据它的使用方式，手机可以对睡眠产生不同的影响，来自波士顿布莱根妇女医院睡眠和昼夜节律紊乱部门的丽贝卡·罗宾斯(Rebecca Robbins)指出。
她说，一个人可以使用手机发送电子邮件，使用放松教练应用程序进行冥想或玩视频游戏，所有这些都会产生不同的影响。
“年轻人在睡眠方面面临着许多挑战，”没有参与这项研究的罗宾斯说。“我们有几十个数据表明，绝大多数高中生，这个年龄段的年轻人从12岁到18岁，绝大多数都没有得到足够的帮助。
与此同时，大约80%的高中在上午8点之前开始，她指出。
罗宾斯说，如果青少年在午夜时分感到最佳疲劳，并且他们仍然需要一段时间才能入睡，这进一步缩小了他们获得深度恢复性睡眠的时间窗口。
“[深度睡眠]将使他们能够醒来并有效地管理自己的情绪，避免冒险行为，保持积极，健康的前景和情绪，”她说，同时避免睡眠不足的短期和长期后果。
罗宾斯说，高中是父母和孩子最后一次住在一起，所以这是一个相互制定规则的机会，成人和孩子都可以生活在其中。
例如，这可能包括在晚上培养一些健康的放松活动，例如一起阅读，呼吸练习或只是谈论一天。
“生活再次变得如此忙碌，但真的要努力有一段时间，让你离开屏幕，你可以像家人一样谈论事情，”罗宾斯建议道。“你那个时代发生了什么?什么是好的?挑战是什么?[这]不仅可以提供心理健康益处，还可以提供睡眠益处。
研究结果发表在12月的《睡眠医学》杂志上。
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