如何像百岁老人一样衰老

在任何人群中，活到100岁或以上的人都非常罕见，占全球大多数人口的不到1%。然而，一些被称为蓝区(Blue Zones)的地理区域百岁老人的比例异常高，这导致研究人员想知道哪些因素有助于这些地区人们的特别长寿和健康的生活。尽管医学的进步帮助这一人口继续以每年8%的速度增长，但更好的医疗保健只能解释这些人非凡生活的一小部分(1)。科学家们已经确定了全球百岁老人共享的几个关键生活方式因素。了解他们对健康和长寿的秘密可以帮助我们其他人享受更好的健康，也许还有更长的寿命。

选择营养丰富的全食物

活了100年或100年以上的人最常被问到的问题之一是：“你吃什么?但是，答案可能不会让您感到惊讶。长寿的秘诀不是食用或避免任何特定的食物。相反，百岁老人以均衡，低血糖，低饱和脂肪和富含营养的蔬菜的饮食而闻名(3，4)。在蓝区，饮食主要是以全食物为基础的，并且通常富含复杂的碳水化合物。蓝区培养物食用富含抗氧化剂和ω-3脂肪酸的食物，如鱼和坚果(2)。这些健康饮食与降低主要年龄相关疾病(包括心血管疾病，糖尿病和癌症)的死亡率有关(3)。

保持卡路里适中

百岁老人生活方式中最着名和科学支持的方面之一是卡路里控制饮食。冲绳是日本西南部的一个蓝区地区，是地球上百岁老人比例最高的地区之一，人们传统上遵循低热量饮食，以促进更苗条的身体。冲绳人营养丰富和低热量的饮食有助于血浆DHEA的浓度更高，血浆DHEA是胰岛素和应激反应的重要激素前体，随着年龄的增长而自然减少(5)。限制卡路里的饮食也被证明可以抑制mTOR，一种与加速衰老相关的酶，并促进NAD +和sirtuin水平，以改善能量，新陈代谢和长寿(6).

自由移动

自19世纪以来，百岁老人报告了身体活动生活方式的重要性(1)。无论是每天在丘陵村庄散步，在院子里园艺，还是努力工作到晚年，百岁老人都会保持身体运动。研究表明，身体活动刺激 AMPK，这是能量稳态中的重要酶，并促进线粒体健康和长寿 (2)。充满户外活动的积极生活方式也与百岁老人抑郁，心理健康和生活满意度的减少有关(7)。

保持社交和玩得开心

没有健康的心灵，任何健康的身体都是不完整的。科学家发现，百岁老人通过保持社交来保持敏锐(8，9)。在撒丁岛，一个位于地中海的蓝色区域，百岁老人注意到每天晚上与家人或朋友一起享用早晚餐，然后喝一杯葡萄酒(3)。强大的社交网络，休闲爱好和学习新事物可以促进健康的认知功能和整体幸福感，无论您的年龄如何。

活到100岁与运气无关。事实上，科学家认为，好的基因只占你长寿机会的25%(2)。努力工作，吃适度均衡的饮食，并记住一路上玩得开心，是影响你是否会加入全球不断增长的百岁老人人口的大多数因素。

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