为自我保健而采用的正念习惯

星期一是正念日，目的是教育人们练习正念的好处和价值以及如何去做。

研究证明，正念训练可以减轻压力。通过基于正念的治疗，改变作为许多临床疾病根源的情感和认知过程可能是可行的。

有很多方法可以将正念练习纳入您的日常生活;这里有三个：

正念吃零食

根据研究，正念疗法被更频繁地用于治疗肥胖症，希望这些技术可以鼓励行为改变并促进减肥。

您可能会注意到自己在工作或观看在线娱乐时有时会过度吃零食或强调进食。当你吃饭时，活在当下很重要。

把你目前的活动放在一边，专心吃饭。您还可以在饮食中加入营养零食，例如杏仁。少量杏仁可能具有饱腹感，可以促进饱腹感，从而防止两餐之间的饥饿感。

在晚上吃零食或看电影时，手头有营养丰富的零食(如杏仁)至关重要，以帮助您抵制吃垃圾食品的冲动。

秘诀是让你的橱柜里放着各种健康的零食，比如杏仁、时令新鲜水果、爆米花和其他健康食品。习惯很难改掉，所以对自己要有耐心。

正念冥想

在许多其他正式的冥想技巧中，有些技巧强调呼吸意识、同情心或善良，或者使用咒语或其他特定的单词或短语。

每一种冥想技巧都是建立在意识到当下这一简单行为的基础上的。

意识到当下正在发生的事情对于能够看到什么正在升起和什么正在消失是必要的。我们发现，通过这样做，让思想自由流动，不执着或试图抓住它们，宁静和静止就会到来。

我们逐渐了解自己的思想，并意识到我们经常拥有的思维模式。作为新手，您可以通过每天坐在床上专注于呼吸 10 分钟来开始您的冥想练习。

你会从合格的冥想老师的帮助中受益更多。

正念锻炼

瑜伽在测试中被证明比非正念练习更有益于减轻焦虑症状。有人建议，瑜伽可以作为一种基本的保健干预措施来帮助患者应对焦虑。

我们每天都在与焦虑和压力作斗争。鉴于我们周围世界的不确定性以及我们周围环境的不断变化，保持冷静的心态可能具有挑战性。

结合了精神和身体成分的运动被称为正念运动。它需要轻度到中度的体力消耗，同时将注意力集中在呼吸和冥想上。

气功、瑜伽和太极拳是一些常见的正念锻炼。每周至少进行 3 次有意识的锻炼。

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