吃有营养的食物可以增强你的大脑健康记忆力和注意力

大脑是一个非常重要的器官。遵循健康均衡的饮食对您的身体有好处，对您的大脑健康也有好处。

某些食物含有有助于保持大脑健康的营养素，包括健康的脂肪、纤维、蛋白质、维生素和抗氧化剂。

在这篇文章中，康宝莱营养 NAB 博士 Sivuyile Madikana 建议了一个简单的健康营养方案，包括大量水果、蔬菜、豆类和全谷物，以在旅途中考虑让您的大脑更敏锐。

“建议是我们遵循简单的健康营养方案，包括大量水果、蔬菜、豆类和全谷物。随着年龄的增长，没有什么神奇的奇迹可以用来防止我们的认知能力下降。

“然而，来自正确食物的正确营养素将有助于保护大脑并改善记忆力、注意力和整体大脑健康，”Madikana 说。

那么，我们在谈论什么样的食物呢?

绿叶蔬菜

它们富含维生素E、维生素K和叶酸等多种营养物质。维生素 E 是一种抗氧化剂，可保护细胞免受自由基损伤。事实证明，食用绿叶蔬菜可以减少认知能力下降。您可以吃的一些食物是西兰花、菠菜和其他一些食物。只需将它们蒸熟，甚至将它们放入冰沙中供您日常食用。

肥鱼

肥鱼富含 omega-3，这是一种对大脑发育和功能至关重要的健康不饱和脂肪。这些脂肪酸与降低患心脏病和关节炎的风险有关。一个很好的来源是鲑鱼，它也是一种很好的蛋白质来源。如果您不喜欢吃鱼，您可以尝试其他来源的 Omega3，例如亚麻籽和鳄梨，或者向您的医生咨询 Omega-3 补充剂。

浆果

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草莓和蓝莓为身体提供维生素 C、维生素 K 和植物营养素等营养物质。大学研究表明，每周吃两份或更多份草莓和蓝莓的人记忆力衰退会延迟长达两年半。

核桃

这些坚果富含称为 ALA(α-亚麻酸)的植物性 omega-3 脂肪酸。它们也是蛋白质的重要​​来源。核桃消费已被证明可以提高认知能力，以及降低血压(这对动脉有益，对大脑也有好处)。

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