增加步数即使是少量也可能会延长寿命

新的研究表明，在日常生活中增加 1000 甚至 500 步可能会延长寿命。

长期以来，专家们一直认为步行是人们获得各种健康益处的一种免费且简单的方式，包括改善睡眠、防止体重增加以及降低心脏病、中风和糖尿病等严重疾病的风险。

虽然健身应用程序通常建议每天走 10,000步，但专家表示，改善健康没有神奇的数字。尽管如此，一组欧洲研究人员希望更清楚地了解多少步可以帮助人们延长寿命。

研究小组分析了 17 项研究，这些研究收集了有关步数、各种原因导致的死亡，特别是心血管问题的死亡数据。研究中的 226,899 名成年人平均随访 7.1 年。

研究人员计算，研究参与者每天每增加 1,000 步，死于各种原因的几率就会降低 22%。每增加 500 步与心血管相关死亡人数下降 7% 相关。

当研究人员查看步数的中位数时，走得更多——尤其是走得更多——似乎与降低死亡率有更大的联系。

与一群人每天走近 4,000 步相比，任何原因导致的死亡风险降低了：

5,500 步为 49%;

55% 为 7,400 步;和

每天 11,500 步为 67%。

对于心血管原因导致的死亡，与每天约 2,350 步相比，风险下降了：

4,000 步为 16%;

49% 为 6,700;和

每天 10,400 步为 67%。

该研究将于周六在芝加哥举行的心脏协会科学会议上进行，并以虚拟方式进行。在完整结果发表在同行评审期刊上之前，这些发现被认为是初步的。

该研究的主要作者 Maciej Banach 博士说：“要传达的信息是，你不需要走很多路就能获得很大的好处。每天多走 1000 步可能非常重要。” “显然越多越好。”

关键是要经常做。心脏病专家巴纳赫说，他告诉久坐不动的患者寻找任何机会增加步数。他告诉他们把车留在家里，尽可能步行到附近的目的地。

“这很容易。但重要的是你不能只坚持一周或一个月。你应该在你的余生中每天都走路，”预防心脏病学系主任巴纳赫说波兰罗兹医科大学和脂质学。

巴纳赫说，这项研究受到以下事实的限制：它基于观察，而不是测试特定的干预措施，并且无法证明因果关系。他说，需要在精心设计的、针对不同人群的随机对照试验中研究额外每日步数的潜在好处。

没有参与这项研究的阿曼达帕卢克说，这项研究提供了步行益处的定量证据，并提醒我们“任何微小的改善都可能对你的健康有意义，特别是如果你现在不运动的话。”

她敦促医疗专业人员尝试激励患者进行体育锻炼。

马萨诸塞大学阿默斯特分校公共卫生与健康科学学院助理教授帕卢克说：“患者重视医生的建议。花几秒钟时间来鼓励积极的生活方式可能很有意义。”

虽然这项研究的重点是寿命和锻炼，但帕卢克说，人们应该考虑将步行作为延长“健康寿命”的一种方式。

她说：“这不仅关乎年数，还关乎生活年限的质量。” “积极运动可以延长与孙子孙女一起玩耍的健康岁月，检查更多的遗愿清单旅行，并享受没有疾病负担的日常生活。

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