2023年老年人心脏健康小贴士
根据马萨诸塞大学阿默斯特体育活动流行病学家正在进行的研究,步行对健康的循证益处不断积累,他领导着一个名为 Steps for Health Collaborative 的国际联盟。
公共卫生与健康科学学院运动机能学助理教授 Amanda Paluch 领导的最新研究结果表明,每天步行 6,000 至 9,000 步的老年人患心血管事件的风险降低了 40-50%,例如心脏病发作或中风,与每天步行 2,000 步的人相比。
“我们发现,对于 60 岁以上的成年人,在平均六年的随访中,心血管事件或疾病的风险显着降低,”Paluch 说,他的团队的研究本周发表在Circulation杂志上。“当每天累积更多步数时,风险会逐渐降低。”
今年早些时候,Paluch和 Steps for Health Collaborative 的研究表明,更多的运动,即使低于高度吹捧但不科学的“每天 10,000 步”,也与长寿有关。对来自四大洲近 50,000 人的 15 项研究进行的荟萃分析发现,每天步行6,000 到 8,000 步与老年人因各种原因死亡的风险较低有关。
根据这些发现,Paluch 和他的团队希望解决鲜为人知的每日步数和心血管疾病领域。就最有益的步骤范围而言,结果是相似的。
Paluch 说,虽然步行超过 6,000 步的人似乎有持续的额外好处,但鼓励最不活跃的老年人多走几步也许是最重要的公共卫生信息。
“最不活跃的人获得最多,”她说。“对于那些每天走 2,000 或 3,000 步的人来说,多走一点对他们的心脏健康意义重大。如果你走 6,000 步,先走 7,000 步,然后再走 8,000 步,这也是有益的,只是步数小了点,渐进式改进。”
八项研究的荟萃分析涉及来自和其他 42 个国家的 20,000 多人。对于年轻的成年人,没有检测到每天步数与心血管风险之间的联系。
“这是因为心血管疾病是一种衰老性疾病,通常在我们年老时才会出现,”Paluch 说,他的项目得到了疾病控制和预防中心 (CDC) 的支持。“在青年到中年的六年随访之后,你不会看到很多人患上心血管疾病。”
未来涉及年轻成年人和每日步数的研究将侧重于心血管疾病的前兆,包括高血压、肥胖和 2 型糖尿病。“这些情况发生在年轻人身上,对早期预防很重要,”Paluch 说。
研究人员分析的八项研究中有四项包括有关步行强度或步速的数据。“我们谨慎地解释这些结果,但我们没有发现与步行强度有任何显着关联,”她说。“除了你累积的总步数之外,你走多快没有额外的好处。”
Paluch 和其他研究人员一起致力于建立坚实的证据基础,以指导针对简单易行的体育活动(例如步行)的公共卫生建议。
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