最终实现最难以实现的目标的12种方法

每年的这个时候，您都可以思考您希望在接下来的12 个月内完成什么。

制定决议时最好的建议是设定“SMART”的目标——具体的、可衡量的、可实现的、(对你而言)相关的和有时间限制的。

设定目标后，什么可以帮助您实现目标?根据我们的研究，我们提炼出了 12 个目标推动因素。这些涵盖了您可以用来让自己走上正轨的四大原则。

您不必做所有 12 项。只关注最相关的三到五项就可以产生很大的不同。

设定相关的支持目标

结果目标是不够的。设定明确的支持目标，使您能够实现该结果。

1. 行为目标规定了达到结果目标所需的行动。例如，如果你想换工作，行为目标可能包括确定你想要的工作、与相关人员建立联系、获得关于你简历的建议，以及每月至少提交三份工作申请。

2. 学习目标是你实现目标所需要的知识和技能。确定最高优先级学习目标以及如何实现这些目标的方法包括向掌握了您要学习的技能的其他人寻求建议、与教练合作或观看教学视频。

3. 子目标是实现目标途中的小里程碑。它们表明您在实现最终目标方面的进展速度。它们还可以提供激励的动力感。

建立你的内在动力

这是内在的能量和专注力，可以激发、指导和维持您为实现目标所做的努力。

4. 将目标与激情联系起来。如果您喜欢自己在执行任务的感觉，请尝试将您的目标设定为反映新手、学徒或大师的发展水平。如果竞争让你前进，或许可以将你的学习目标或子目标设定为铜牌、银牌、金牌或铂金级别的表现。

5. 进行心理对比。这涉及在专注于对您当前状态的生动书面或视觉描述与您期望的未来状态之间进行切换。心理对比可以提高在诸如饮食更健康、锻炼更多、提高成绩和减少饮酒等方面的目标实现。

6. 建立自我效能。您的自我效能感是您相信自己有能力成功完成特定任务的信念。设定您可能会实现的适度初始目标(参见第 3 点)。确保您拥有足够的资源和支持(参见第 8 点)。如果你发现自己有失败主义的想法——“我认为我做不到”或“我太老了不能做这个”——那就停下来想想更鼓舞人心的想法。

打造有利环境

有利的环境有助于将您的目标放在首位，并支持您努力实现这些目标。

7. 实施意图规定了何时追求行为目标。这些意图增加了实现任何目标的几率。两种类型是：

When-then 意图(例如：“当我很想吃零食时，我会喝一杯水，然后等 10 分钟，看看我是否仍然觉得我需要那种零食”)

After-then 意图(例如：“每天吃完午餐后，我会关掉手机，在绿色的地方至少步行 15 分钟”)。

8. 确保资源充足。这些可能包括充足的材料、技术、他人的支持、时间和精力(通过有效的恢复程序实现)。

9. 寻求有用的反馈来帮助衡量你的进步和纠正错误。试着问以下问题：发生了什么事?哪里做对了?有什么进展不顺利，为什么?可以学到什么?我现在可以做哪些不同的一两件事?

预测和管理障碍

正如拳击手迈克泰森曾经说过的那样，“每个人都有一个计划，直到他们被打到嘴里。” 你需要现实地对待相互竞争的优先事项和必然会妨碍的干扰。

10. 确定并计划管理选择点，其他诱惑可能会分散您对目标的追求。选择点可能来自您自己(例如感到疲倦、分心或没有灵感)或您周围的环境(例如工作压力或家庭责任)。提前计划当这些选择点出现时你将做什么。

11. 提醒自己犯错没关系。重复“错误管理培训”的咒语已被证明可以提高学习和绩效，特别是在人们需要学习解决方案的复杂任务 上。试试这些：

错误是学习过程中很自然的一部分。

我犯了一个错误。伟大的!这给了我一些值得学习的地方。

12. 继续建立你的承诺。输了，所有的赌注都没有了!以上所有步骤都会有所帮助。它还可以帮助与他人分享您的目标和进步，但请谨慎选择。与您尊重的人分享您的旅程，他们对您的看法很重要，而且您知道他们不会湿漉漉的。

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