为什么运动可能无法帮助您瞄准身体的脂肪区域

许多想要减肥的人都有身体的某个特定部位，他们希望可以减掉大部分脂肪——无论是腹部、手臂还是大腿。但是，尽管网上不乏讨论如何从这些所谓的问题区域“爆脂”的最佳视频和指南，但关于局部减脂是否真的可行的证据仍然不一。

减肥的机制非常简单，植根于热力学定律。基本上这意味着为了减肥，您消耗的卡路里必须多于消耗的卡路里。

您可以通过每天多运动(尽管锻炼可能会增加某些人的食欲)或限制卡路里摄入来增加支出。这往往是最有效的减肥方法。

但是你真正减掉这个体重的地方并不是那么简单。这是因为我们的身体储存脂肪的地方是由我们的荷尔蒙控制的。

我们大多数人都倾向于在腹部、大腿和臀部储存多余的脂肪。在男性中，这通常会导致“苹果”形状，脂肪集中在腹部周围。在女性中，这通常会导致许多人称之为“梨形”的身材，脂肪集中在臀部和臀部周围。

然而，荷尔蒙也因人而异——这会进一步影响你储存脂肪的位置。遗传、饮食甚至运动水平都是影响因素。

但正如我们无法选择身体储存脂肪的位置一样，我们也无法选择减掉脂肪的位置。当我们减肥时，我们往往会看到脂肪更多的区域的脂肪减少——躯干减肥更多，其次是腿部，然后是手臂。这种减肥模式取决于您的性别、遗传和年龄——尤其是女性。

使用运动

然而，有些人希望通过锻炼特定的肌肉群，您可以增加该区域的脂肪减少。例如，很多人做仰卧起坐，就是希望这样可以帮助减掉肚子上的赘肉。但是，尽管进行了多年的研究，但减少斑点是否有效的证据仍然好坏参半。

当谈到通过运动减肥时，身体必须将我们储存的脂肪(称为脂肪组织)分解成脂肪酸。然后它们进入血液，在那里它们被输送到我们工作的肌肉，在那里它们可以作为运动的燃料燃烧。骑自行车或以我们最大运动能力的 50-70%跑步等有氧运动被称为我们的“fatmax”，最适合燃烧脂肪。

有趣的是，一些证据确实支持局部减脂。早在 20 世纪 60 年代的研究就表明，运动导致的脂肪流失实际上在运动区域更大。最近，一项 2021 年的研究表明，与只进行一般的全身阻力锻炼的人相比，经过 12 周的腹部锻炼后，腹部脂肪有可能减少。

研究还表明，通过生化过程的差异，体内的脂肪储存在某种程度上是分开调节的。这意味着，至少在理论上，可以有针对性地减掉体内的脂肪。

其他证据表明，与未使用的肌肉相比，正在锻炼的肌肉旁边的脂肪组织中的血流量和脂肪燃烧(称为脂肪分解)更大。所以理论上，局部减脂是可以的。然而，这项研究是在活跃的年轻男性中进行的——所以不确定是否会在其他人群中看到同样的效果。

但是，虽然一些研究表明减少斑点是可能的，但许多其他研究发现减少斑点没有效果。脂肪分解的局部增加只是将脂肪转移到血液中的许多步骤中的第一步，在血液中它可以被肌肉用来获取能量，最终导致体重减轻。因此，增加局部脂肪分解并不等于局部脂肪减少。与全身锻炼相比，锻炼单个肌肉群所募集的肌肉和燃烧的卡路里也更少——因此您不太可能看到整体体重减轻。

最强结论

为了了解研究领域的共识，科学家使用系统评价和荟萃分析。这些总结了关于同一主题的几项独立研究的结果，以确定总体趋势。今年早些时候发表的一项荟萃​​分析得出结论，局部肌肉训练没有局部减脂效果。这可能是我们迄今为止最有力的结论，即现货减少可能不起作用。

但是，虽然运动不能帮助您减少脂肪，但药物和手术方法可以。外用乳膏或注射剂可以操纵脂肪受体来减少脂肪，研究表明，在超重男性和女性中，氨茶碱乳膏与安慰剂相比，腰围可减少6 厘米以上。这些方法有很多风险，因此不能掉以轻心。

增加我们身体的肌肉质量当然可以增加我们燃烧卡路里(包括脂肪)的能力。这可以帮助重塑我们的身体，类似于局部减脂的目的。但是有一个问题!如果目标最终是减掉脂肪，增加整体肌肉质量将比局部肌肉生长更有帮助。

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