为什么你应该在这个新年给予正念的礼物

对我们中的许多人来说，新一年的开始感觉很神奇。尽管日子仍然短暂而黑暗，但日历的翻转可以让它看起来似乎有可能以新的决心开始新的生活。

像我这样的正念学者和老师称决议为“打破习惯”，因为它们可以克服不再为个人服务的模式。然而，研究表明，许多决议到 1 月底都会失败。

但确保决心坚持下去的关键是选择一个能对你的生活产生重大影响的计划。当生活中的一切都在告诉我们让事情回到从前的样子时，看到真正的、有形的好处可以激励我们继续前进。

更用心地生活是一个常见的新年决心。今年，尝试将它作为礼物送给他人。

正念的意义

正念已被证明具有许多有意义的健康益处——它可以帮助减轻焦虑并促进长期慢性病患者的康复。

这种做法是基于一种洞察力，该洞察力首先由古代佛教文献描述，即人类有能力观察经验而不被卷入其中。这意味着，简单而奇妙地，我们可以观察到自己有一种渴望、一种快乐的想法，甚至一种可怕的情绪，而不会在当下以一种放大这种感觉的方式做出反应，或者让思想螺旋式地进入思考旧的记忆或预期的事件。

当我们学会不对好恶或好坏的判断做出反应时，这种做法可以帮助身心平静。它不会让我们变得冷漠或冷漠，而是让我们更充分地存在。

在一个分心的世界中保持正念

在当今世界练习正念的挑战之一是人类的注意力已经发生了深刻的转变。艺术家珍妮·奥德尔 (Jenny Odell ) 认为，在我们的“注意力经济”中，人类的注意力已经转变为大公司买卖的商品。这种经济依赖于移动电话和社交媒体的技术革命，这使得公司有可能在每时每刻，无论我们身在何处，都能向我们提供能够捕捉我们的注意力并从中获利的内容。

大多数人装在口袋里、戴在手腕上的实用小设备，不停地发出哔哔声、嗡嗡声和鸣叫声，是对当下的一种永恒的消遣。结果是感觉好像我们专注和全神贯注的能力被偷走了。

但正念可以帮助我们抵制注意力经济，享受让生活变得特别的事物，比如与我们所爱的人在一起。

正念的礼物

虽然大多数正念研究都侧重于练习的个人益处，但像我这样的学者认为，我们不仅可以为自己练习正念，还可以为他人练习。它可以帮助我们建立更牢固、更健康的关系。

可悲的事实是，生活在注意力经济中，我们大多数人都成了糟糕的倾听者。然而，就像我们可以在不做出反应的情况下观察自己的体验一样，也可以在不被反应性和判断力束缚的情况下观察另一个人的体验。可能只是在场。

正念的礼物是一种以同情心倾听他人描述他们的经历的做法。送出这份礼物意味着收起你的手机，关闭社交媒体，并抛开其他常见的干扰。这意味着练习在另一个人面前全神贯注，全神贯注地倾听他们的声音，而不做出判断反应，同时抵制与你进行互动的冲动。

如果我们根据礼物的价值来判断礼物的价值，这件礼物可能看起来一文不值。但我认为，在一个心烦意乱的世界里，它是一种宝贵的东西。

这不是您要包装或放入卡片中的礼物;您不必将其命名为礼物或引起注意。这是你现在可以做的事情。

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