采用健康的饮食和积极的生活方式可以降低患心脏病的风险
有一些风险因素(通常是行为因素)会增加患心脏病的可能性。
有些风险因素无法控制，但您可以采取措施通过解决您可以控制的因素来降低风险。
基因控制着心血管系统的方方面面——从血管强度到心脏细胞与身体其他重要器官和系统的沟通方式。
遗传变异(突变)是 从父母传给孩子的遗传特征。如果你的父母之一有一个错误的基因，你有 50:50 的机会遗传它。如果你这样做，那么你也有 50:50 的机会将它传给你的每个孩子。
好消息是发表在《新英格兰医学杂志》 (NEJM) 上的一项研究发现，生活方式因素可以推翻遗传性心脏病。
“仅仅因为你的家族史使你更容易患心脏病并不意味着你会患上它。佐治亚州亚特兰大市 Northside 医院心脏病科科长 Pradyumna Tummala 博士说，即使是为健康生活做出相对适度的努力也可以将患心脏病的风险降低多达 50%。
当发现近亲具有与心脏病相关的遗传标记或有心脏病史(心脏病发作和心脏阻塞)时，鼓励家庭成员接受可能尚未产生症状的风险因素和早期疾病筛查.
以下是您可以采取的一些措施来保护自己免受心血管疾病的侵害：
吃得健康
由于共同的生活习惯，心脏病也往往在家庭中遗传。如果你的父母吃高钠、高脂肪和高糖的饮食，你就更有可能吃同样的东西。
圣路易斯华盛顿大学布朗学院发表的一项研究 得出的结论是，与我们现在吃的食物相比，我们祖先吃的食物类型“更加多样化和营养丰富”——主要谷物和现成的单调饮食-吃加工和超加工食品。(相关：专家和研究建议像你的祖先一样饮食以延长寿命。)
与此同时，发表在《美国预防医学杂志》上的一项研究发现，在家做饭的人在健康饮食指数上得分更高，因为与饮食指数较高的人相比，他们更注意自己摄入的食物方便食品优先。
进行规律的体育锻炼
运动会燃烧额外的卡路里，以帮助保持健康的体重，帮助控制胆固醇水平和糖尿病，并支持健康的血压水平。运动还可以增强心肌，使动脉更灵活
健康专家鼓励从事非体力劳动的人在各自的工作场所减少久坐行为，并鼓励从事繁重体力劳动的人在繁重的工作之间休息一下，以减少“过度使用”的伤害。
避免使用烟草
吸烟会使大动脉收紧，并可能导致心跳时间不规律——所有这些都会使心肌更加努力地工作，并可能损害心脏和血管，增加患心脏病的风险。
尼古丁和其他化学物质和化合物(如焦油和一氧化碳)会升高血压 - 通过降低动脉弹性来损害动脉，从而减少流向心脏的血液和氧气并导致心脏病。
适度饮酒
专家说，饮酒超过适量会导致与心脏有关的问题，例如高血压、中风、心律不齐和心肌病(心肌问题使心脏更难将血液泵送到其他部位)身体)。
“适度”饮酒是指男性平均每天喝一到两杯酒，女性每天喝一杯酒。一份饮料定义为 1.5 液量盎司 (fl oz) 的 80 级烈酒、1 液量盎司的 100 级烈酒、4 液量盎司的葡萄酒或 12 液量盎司的啤酒。
此外，“平均”饮料的热量在 100-200 卡路里之间。饮酒导致的高热量摄入往往会增加身体脂肪，这可能会增加患心脏病的风险。
保持健康的体重
保持健康的体重可以降低患高血压的几率。
定期锻炼可以降低心脏病发作的风险，使心脏和血液循环系统更有效地运作，降低不健康的胆固醇水平，并将血压保持在健康水平。
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