植物性饮食大豆有助于减少更年期潮热

更年期潮热是老年妇女的常见症状。2021 年的一项研究发现，食用大豆并转向植物性饮食可将这种症状的发生率降低约五分之四。

发表在《更年期》杂志上的这项研究调查了 38 名年龄在 40 至 65 岁之间的绝经后女性，为期 12 周。一些研究参与者转而采用低脂植物性饮食，每天辅以半杯大豆。与此同时，对照组的人没有改变他们的饮食。

然后，所有 38 名志愿者都记录了他们在研究期间经历的潮热的严重程度和频率。

12 周后，研究人员发现，近 60% 改变饮食的志愿者不再出现中度至重度潮热。研究作者补充说，包括轻度潮热在内的潮热总发生率下降了 79%。

此外，在研究期间转向以大豆为主的植物性饮食的参与者经历了“生活质量的显着改善”。他们还报告平均减掉了八磅。

据研究作者称，早在 80 年代就在日本的女性中进行了类似的研究。研究发现，日本女性出现潮热的频率较低——这归因于她们传统的植物性饮食。当该国的饮食变得西化时，据报道潮热的频率是后者的两倍。

国家衰老研究所将更年期定义为正常的生物过程，是衰老的一部分。更年期标志着女性月经周期的结束。围绝经期——也称为更年期过渡期——可以在女性实际绝经期前八到 10 年开始，而绝经后将持续到生命结束。

随着更年期的临近，卵巢会减少它们产生的激素数量，尤其是雌激素——它会影响身体如何使用钙和维持胆固醇水平——以及黄体酮。

运动有助于解决更年期症状

长期以来，激素替代疗法 (HRT) 一直是大多数女性缓解更年期症状的首选疗法。乳房胀痛、恶心、头痛/偏头痛和不规则出血是迫使女性求助于 HRT 的一些症状。然而，HRT 会导致不必要的副作用。

潮热是导致老年妇女不适的另一种更年期症状。

定期锻炼和减压技巧(呼吸练习、正念冥想、瑜伽、太极拳、气功、重复祈祷)可以帮助缓解潮热引起的不适，并可以减少潮热的持续时间、严重程度和频率。

身体活动还有助于改善精力、情绪、睡眠质量和对潮热的反应——使应对潮热变得更容易一些。

研究表明，“只需五分钟”就能感受到定期锻炼的好处。

这也是处理压力荷尔蒙的好方法——帮助放松和促进更好的睡眠——并释放内啡肽，内啡肽是一种身体感觉良好的化学物质，可作为天然抗抑郁剂。

花时间在大自然中的户外活动，例如远足，不仅可以提供镇静效果，还可以帮助身体从阳光中产生维生素 D。维生素 D 已被证明可以改善情绪并减轻压力。

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