来自僵化的瑜伽老师的重要提示

Aoife McHugh是阿布扎比的自由健康作家和瑜伽老师。在这里，她解释了为什么你不需要弯曲才能成为禅宗。

当你想象一个瑜伽老师时，你可能会想象一个像海狮一样柔韧的人(他们可以在身体下面旋转后鳍并走路——谁知道呢?你也可以假设瑜伽士需要西蒙·拜尔斯的轻盈来指导某人的练习。这可能会导致像我这样的新瑜伽老师的自我怀疑，他在灵活性方面挣扎。

但作为我参加的瑜伽老师培训中最不灵活的人，我很快意识到我不必弯腰才能成为禅宗。对我来说幸运的是 - 我的臀部和腿筋比锁颚的蛤蜊更紧 - 我了解到瑜伽对敏捷和不那么多的人来说都有一席之地。

在各行各业，都有古老的刻板印象。在瑜伽中，盘腿教练平静地坐在垫子上是一个瞬间浮现在脑海中的形象。在教师培训的第一个模块中，我们简单地学会了如何坐着。这似乎很基本，但请允许我继续说下去。

当我安装垫子的那一刻，我的瑜伽老师指示我抬高臀部，它们只是第一个抵抗的身体部位。提示在我中背部悸动，呻吟的桃金娘进入我的脑海。值得庆幸的是，刻在瑜伽馆门上的信息正是为这一刻做好了准备：瑜伽不适合灵活的人，而是为愿意的人准备的。

在瑜伽或冥想期间，我现在坐在舒适的座位上，柔软的家具始终是一个特色。这让我想到...

提示#1给自己道具

在生活中，我们被鼓励在完全准备好之前去做事，虽然我完全支持这种思路，但在你准备好之前跳进一个姿势不是要走的路。Insta 反转就在我们身边，但它们是否以正确的方式显示?我过去肯定对此感到内疚，但我不会再犯了。

诚信胜过Instagram的每一天。我宁愿不惜一切代价使用块和带子来保护我的背部，而不是假装我的身体在绝对不是的地方。您的背部必须始终对齐，如果这意味着在站立扭转时抓住膝盖而不是脚趾，请这样做。我们在日常生活中已经足够驼背了，给自己时间排队。

提示#2给它腿

体式(身体姿势/姿势)如果你的腿没有接合，就没有任何意义。始终通过将脚的四个角放在垫子上开始练习，将自己接地并弯曲脚趾，就像在足部酒吧一样。沿着这个模式一直到你的身体。抬起膝盖骨，将大腿内侧转向对方。

接合核心，挺直脊椎，松开肩膀。一切都应该堆叠起来，现在你可以自由移动了。当您进行褶皱或坐姿伸展运动时，请始终确保双脚接合，以使伸展运动有效。如果需要，请弯曲膝盖。如果你像我一样僵硬，瑜伽带和支撑将成为你在这里最好的新朋友。

提示#3 当你真的是神奇女侠时，不要试图引导拉伸阿姆斯特朗

如果你灵活，你会擅长像后弯这样的姿势，如果力量是你的强项，你会像倒立一样钉体式。瑜伽类似于身心的五星级度假胜地，绝对是包罗万象的。当谈到体式时，始终优先考虑完整性而不是深度。最好在下狗期间弯曲膝盖，以确保您的脊柱笔直，而不是完全损害您的对齐方式。渐进式游戏没有羞耻感。

提示#4臀部不要说谎

瑜伽通过神经肌肉通路阐明大脑和肌肉之间的联系。当我们通过动态练习一遍又一遍地激活肌肉时，新的路线就会打开。突触在细胞之间靠得更近，最终变得更容易接近。这对我意味着什么?总有一天，我将能够像瑜伽士一样坐着，而不是像熊一样。这将涉及我的臀部在地面上而不是在空中。

提示#5 将您的核心放在首位

众所周知，背痛是病假的常见原因。那么，我们如何才能保护我们身体这个珍贵而强大的部分，避免卧床不起的日子呢?这就是我们的核心脱颖而出的地方。当我们沿着脊柱向下移动时，我们的活动范围会下降。上背部的旋转要多得多，但腰椎更强调坚固性。

从本质上讲，下背部有点像线卫，承受我们整个上半身的打击或重量。您经常会在任何锻炼课上听到保护下背部至关重要，我们可以通过参与大腿内侧来做到这一点。

当我们研究下背部的活动性时，这会增加不稳定性，因此参与核心也很重要。当我们的腿筋紧绷并且经常锻炼髋屈肌时，这可能会导致脊柱受压和许多其他问题。

要治疗，请尝试以下三重奏：锻炼腹肌，抬起耻骨并使臀部对齐。我们越加强身体的前部，我们支撑脊柱的机会就越大。

就像一个矮个子篮球运动员一样，我只是学会了发挥自己的优势。作为一个不能冷静或自信地站在我头上的人，我决定专注于我能做的事情。首先，我可以与新手和那些在灵活性方面挣扎的人联系起来。我知道无法确定每个姿势是什么感觉。因此，我知道如何改变体式以使它们更容易访问。

瑜伽，当从梵语翻译过来时，字面意思是“结合”，它可以为每个练习的人提供一个整体的拥抱。著名的瑜伽士BKS Ayengar说：“瑜伽是身体的每个细胞都唱灵魂之歌的时候。

需要全包提升?拿出你的垫子，拿起你的道具，准备滚动。

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