身体活动对癌症患者很重要的五个原因
您可能知道，体育锻炼可以帮助降低患许多常见癌症的风险。但我们许多人没有意识到的是，如果你被诊断出患有癌症，身体活动是多么重要。
虽然患者以前被告知在癌症治疗期间要休息，但现在压倒性的证据表明，在整个癌症治疗期间及以后，身体活动是安全且有益的。世界卫生组织还支持对包括癌症在内的慢性病患者进行身体活动。
以下是在癌症治疗期间和之后，身体活动可能对患者有益的五种方式。
1. 它支持心理健康
癌症诊断可能非常情绪化，患者可能会对他们的诊断和治疗感到不确定和恐惧。研究表明，许多患者感到焦虑和抑郁，同时生活质量下降。这可能发生在诊断后，治疗期间，在某些情况下在治疗完成后数年。
但许多研究表明，癌症治疗期间和之后的身体活动可以帮助管理这些心理健康斗争，同时改善患者的自尊和整体情绪。
每周两到三次中等强度的有氧运动(如快走)结合肌肉强化(如普拉提或举重)已被证明可以显着减少患有许多不同类型癌症的人的焦虑和抑郁，包括乳腺癌、前列腺癌、结直肠癌、妇科癌和肺癌。
2.它可以减少疲劳感
疲劳是与癌症及其治疗相关的最常报告的副作用之一，这会严重影响癌症患者的日常生活及其身体、情感和心理健康。
研究表明，定期进行体育锻炼有助于减少疲劳感。有证据表明，每周两到三次结合有氧和肌肉强化活动的中等到高强度活动有利于减轻被诊断患有乳腺癌和前列腺癌的人的疲劳。
3.它可以帮助应对治疗
许多研究表明，能够耐受处方剂量化疗的患者预后更好。然而，由于他们经历的一系列与治疗相关的副作用和并发症，患者接受的化疗剂量通常会减少。
令人鼓舞的是，一些研究表明，在治疗期间完成肌肉强化或有氧和肌肉强化活动组合的乳腺癌患者不太可能需要减少化疗剂量。身体活动与化疗之间存在联系的证据仍在不断涌现，研究正在进行中。
4.可以防止住院
癌症的治疗，包括手术和化疗，可能会导致某些人的并发症，可能需要住院治疗。但研究表明，对于乳腺癌患者来说，身体活动可以降低住院的风险。
研究人员要求参与者参加为期16周的肌肉强化和间歇训练计划，该计划在化疗期间每周进行两次。他们发现，与不活动的人相比，进行力量和间歇训练相结合的组住院率低3%。
5.它可以降低复发风险并提高生存率
一项对癌症患者身体活动综述的 18 项综述发现，较高的身体活动水平与癌症复发风险降低有关，并将生存率提高多达 40%-50%。
是时候搬家了
许多癌症患者避免体育锻炼，因为他们不确定做什么对他们来说是安全的。但世界卫生组织建议，所有癌症患者在治疗期间和治疗后都应避免不活动。
相反，它说成年癌症患者应该每周至少完成150分钟的中等强度的体育活动，以提高心跳(如快走，骑自行车和跳舞)。它还建议患者每周至少进行两次肌肉强化运动(如举重或瑜伽)。
虽然通常很难及时安排身体活动 - 特别是在治疗期间 - 即使是白天穿插的少量身体活动对健康也很重要。在一天中加入更多活动的一些简单方法包括提早下车或在等待水壶沸腾时蹲下。这种形式的活动也可能对感到疲劳的癌症患者有用，因为它一天中一次只需要几分钟。
对于那些接受癌症治疗的人来说，重要的是要记住，有些日子会比其他日子更好。在你感到不适的日子里放轻松。在你感觉好一点的日子里，试着增加一点运动量。
保持水分很重要，不要过度补充水分，倾听你的身体。如果您让朋友和家人参与进来，您可能会发现活跃会更愉快。
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