为什么人们在冬天需要更多的睡眠揭示了新的研究

在冬季，夜晚更黑，天气更冷，因此人们倾向于呆在室内以试图冬眠也就不足为奇了。每年的这个时候也会让许多人感到疲倦、无精打采和精疲力竭，因此早上更难起床。而不是因为想呆在家里舒适地躺在最好的床垫上而感到懒惰和反社会，事实证明人类在冬天可能比其他季节需要更多的睡眠。

柏林夏里特医科大学的科学家进行的研究发现，与夏季相比，人类在冬季的 REM(快速眼动)睡眠时间更长。该研究最近发表在《神经科学前沿》杂志上并将其放在一起作为确定季节性与睡眠问题之间联系的一种方式。科学家们发现，影响睡眠质量和持续时间的最重要因素是全年光照的变化。

在冬季，自然光较少，因为太阳落山的时间比夏天早。光线不足会导致睡眠问题，例如失眠和季节性情感障碍，又名 SAD(如果您认为自己可能会受到影响，请检查是否有这些迹象表明您可能患有SAD). 光线在您的生物钟适应季节变化的过程中也起着重要作用，这解释了为什么您可能会发现当时钟发生变化或当天早些时候天黑时更难入睡。

有了这些信息，研究人员组建了一个睡眠研究小组，该小组由生活在光污染严重且自然光水平低的城市环境中的参与者组成。在这项研究中，科学家们发现，尽管有这些睡眠干扰因素，参与者在冬季的 REM 睡眠时间比夏季多 30 分钟。

如果您不确定 REM 睡眠是什么，它是与做梦和记忆巩固相关的睡眠阶段。根据睡眠基金会，它在大脑发育和情绪处理中起着重要作用，因此这项研究表明，在冬季获得更多的 REM 睡眠对健康的大脑有益。

研究人员表示，需要围绕此进行更多研究，特别是看看结果是否可以在没有睡眠困难的研究参与者中复制。话虽如此，这清楚地表明季节的变化会影响睡眠习惯，主要导致人们因天色较暗而早睡晚起。

如何在冬天睡得更好

正如研究表明的那样，我们在冬天需要更多的睡眠，但在您兴高采烈地躲在被子里之前，确保您获得的睡眠质量非常重要。如果您晚上睡得不好，无论持续时间长短，第二天您都可能会感到疲倦、易怒和效率低下。

以下是关于如何让自己在冬季获得良好睡眠的一些提示。我们在 2023 年改善睡眠习惯的 8 种方法中对此进行了更深入的研究但这里有 3 件重要的事情，您应该这样做才能获得更好的夜间休息。

制定睡前程序

我们之前已经说过，我们会再说一遍：你需要有一个就寝时间。当季节变化时，这个提示特别有用，就像您始终按计划行事一样，您不太可能被向前或向后的时钟打扰。除了每晚有固定的入睡时间外，您还应该尝试在就寝时间安排一些放松活动来帮助您放松身心，例如夜间护肤、看书、喝杯热饮等。

让您的卧室尽可能舒适

如果你让你的卧室更有吸引力，你会发现更容易舒适和入睡。尝试将手机、平板电脑或其他电子产品等所有让您分心的东西从您的卧室中移除，并在睡前快速整理一下，这样您就不会对周围的乱七八糟感到太焦虑。同样重要的是要确保您的床舒适，让您感觉得到支撑并且温度适中。投资最好的羽绒被和最好的枕头可以帮忙解决这个问题。

吸收自然光

正如研究发现的那样，缺乏自然光会导致睡眠问题，因此到户外活动并尽可能多地吸收自然光很重要。为此，您可以在早上出去散步以获得第一缕阳光，并在晚上太阳下山之前也这样做。为了让你的一天有更多的光，看看最好的唤醒灯照亮你的早晨或尝试最好的 SAD 灯之一如果您觉得您可以从光疗中受益。

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