多少步足以获得步行的好处
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2023-04-23 16:38:48
摘要 步行是改善健康的最简单、最有效的方法之一。现在，新的研究表明，每天快步走 8000 步或更多步可能是获得步行带来的健康益处的最佳选择。
步行是改善健康的最简单、最有效的方法之一。现在，新的研究表明，每天快步走 8000 步或更多步可能是获得步行带来的健康益处的最佳选择。
然而，获得这些好处需要走多远的问题一直是一个争论的话题。
先前的研究表明，经常步行与心脏病、中风、2 型糖尿病和某些类型癌症的发病率较低有关。但直到现在，关于步行多少才能获得这些好处的指导还很少。
发表在 JAMA Network Open 上的研究发现，经过十多年的跟踪调查，与久坐不动的人相比，每周一两天走 8000 步或更多步的人死亡的可能性要低 14.9% 。
对于希望通过步行改善健康的任何人来说，这都是令人振奋的消息。这意味着您不必坚持每天步行——只需每周快走几次即可对您的整体健康产生重大影响。
但是步行到底是如何改善健康的呢?
有几种机制在起作用。首先，步行是心血管锻炼的一种形式，这意味着它可以让您的心脏跳动并改善心血管健康。
步行还有助于增强肌肉、改善关节活动度和增加骨密度。所有这些因素都有助于整体身体健康，并有助于预防伤害和常见疾病。
但最重要的是，步行是一种缓解压力的方式。在大自然中散步可以帮助您理清思绪，减轻压力，并改善您的整体幸福感。
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