有没有想过什么时候是去健身房锻炼并获得最大收益的最佳时机

研究表明，就运动提供的整体健康益处而言，早上或晚上锻炼之间没有显着差异。

一天中锻炼的最佳时间是适合个人日程安排的时间，以及他们最有可能始终如一地坚持锻炼的时间。

对于那些想要锻炼肌肉或增强体质的人来说，清晨锻炼弊大于利。图片来自 Garrett Butler /Unsplash

但是，在一天中的不同时间进行锻炼时，需要考虑一些差异。

无论您是在深夜还是清晨锻炼，重要的是要知道两者各有优缺点。根据您的训练目标，这些优点和缺点可能会显着影响您的锻炼效率。

深夜锻炼或清晨锻炼是最佳选择，具体取决于您想要达到的效果。运动营养专家 Bulk 权衡了利弊。

清晨锻炼——早上 5 点到 8 点

优点

Bulk 的运动营养专家认为，清晨锻炼的最大好处之一就是感觉更清醒——不管你信不信。这不仅可以提高您早上的警觉性，还可以让您在当晚更容易、更早地入睡，让您得到足够的休息，以便醒来并在第二天再次重复相同的程序。

虽然您在拖着自己去健身房时可能会感到精疲力尽，但晨练可以改善您的生物钟，并对您的减肥产生积极影响。

“对于那些想要减掉一些身体脂肪的人来说，早上锻炼的一大优势是通常更利于减肥。早晨升高的皮质醇水平和生长激素都与你的新陈代谢有关。”

晨练也有助于控制食欲。现在的研究表明，有氧运动，如跑步、骑自行车和游泳会降低食欲。这是因为它改变了导致饥饿的荷尔蒙水平。

缺点

无法锻炼肌肉

对于那些想要锻炼肌肉或增强体质的人来说，清晨锻炼弊大于利。这是因为您的身体需要几个小时来补充夜间消耗的能量。此外，身体在举重前需要时间热身。如果你没有给你的肌肉足够的时间来放松，你可能会受伤。

睡眠不足

如果你前一天晚上没有早点睡觉，或者睡得不安稳，那么在黎明时分起床锻炼也会对身体造成极大的压力。

如果您在前一天晚上进行了锻炼，那么睡眠可以让肌肉组织在锻炼之间有时间恢复。

深夜锻炼 – 晚上 7.30 点及以后

优点

更高的能量水平

根据伯明翰大学的一项研究，晚上进行更高强度的锻炼可以让你的锻炼时间延长多达 20%。因此，锻炼时间更长、速度更快、强度更大的锻炼会更快见效。

肌肉会变得更快

由于荷尔蒙水平不同，晚上是肌肉力量和功能达到顶峰的时候。

有效缓解压力

经过漫长的一天，锻炼可以帮助您放松身心并减轻压力。

尽管很多人认为深夜锻炼可能会严重影响您的睡眠能力，因为您的内啡肽仍在嗡嗡作响，但实际上这是不准确的信息。睡眠质量实际上得益于内啡肽，它也有助于减轻压力。

睡眠医学的一项研究发现，只有 2% 的剧烈运动者报告说运动后睡眠中断，而 30% 的人报告说运动后睡眠更好。

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