小肚子上的赘肉怎么减最快最简单(怎么廋小肚子)
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2023-05-07 01:23:28
摘要 关于小肚子上的赘肉怎么减最快最简单,怎么廋小肚子不少朋友还不清楚,今天小二来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!1、一、
关于小肚子上的赘肉怎么减最快最简单,怎么廋小肚子不少朋友还不清楚,今天小二来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!
1、一、 揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。
2、要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
3、 二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。
4、要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
5、 三、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。
6、要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。
7、(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
8、 四、 依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
9、 五、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。
10、 六、 扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。
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怎么廋小肚子