中华养生益智气功四步功功法（中华养生益智气功功法）
关于中华养生益智气功四步功功法，中华养生益智气功功法不少朋友还不清楚，今天小二来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！
1、真气运行法是一种静功自我导引法，主要通过凝神调息，培植真气，以贯通经络，调理阴阳气血，而达防病治病、延年益寿之效。
2、本功法由近人李少波根据《黄帝内经》理论，并采纳了“小周天功法”等古代气功养生治病经验，结合自身实践体验整理而成。
3、操练不难，只要按要求练习，不会出偏差。
4、操练步骤井然，各有反应或效果可证，治疗范围亦较广泛。
5、 基本内容 （一）练功姿式 以平坐式为主，凳椅面上可加软垫，要求凳椅坐面与小腿等高；臀部的1/2—1/3坐于凳面，两足平行，足底着地，并与小腿垂直，小腿与大腿垂直，大腿与上身垂直；两膝间距两拳宽，两手掌自然覆置大腿上，两肩松垂，含胸拔背，头顶如悬，下颌微收，舌抵上腭，口目轻闭，两眼内视，耳听呼吸。
6、若惯于盘坐者，盘坐亦可。
7、当修习纯熟后，则站、卧、坐、行皆可。
8、 （二）呼吸与意念 本疗法呼吸法是鼻吸鼻呼。
9、练功初期，意念只须注意呼气，尽量做到深、长、细、匀，而吸气时则任其自然，勿须任何意念。
10、随着练功的深入，呼吸和意念须作适当调整。
11、 （三）收功 每次练功结束前，先放松意念，手掌相对摩擦至热，如洗面状摩面部数周，使精神恢复常态后，慢慢起身活动即可。
12、 练功方法 第一步：呼气注意心窝部 练功准备就绪，即微合双眼，先注视鼻尖片刻，接着闭目内视心窝部，耳听呼吸，勿使有声。
13、意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽可能逐渐放慢、放长，每次呼气的时间，以每分钟呼8—12次为宜。
14、吸气时任其自然，无念无识。
15、练功时若有杂念，要用数息法制之：只须数呼气之数，从1—10，再回头从1—10，反复进行，杂念平息，即不必数息。
16、本步练功时间每曰3次，每次20分钟。
17、尽可能固定每曰练功时间，易于形成条件反射。
18、若不能固定时间者，则每曰早、中、晚3次不可缺。
19、练功约3—5曰，便自觉心窝部有沉重感，至10曰左右心窝部有温热感，即告第一步完成，为第二步奠定了基础。
20、炼本步期间，无练功基础者，可能出现头昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不习惯等，这些是初练时的生疏现象，只要坚持按要求去练，便会逐渐纯熟，各种不自然现象渐会消失。
21、在练本步过程中，一般脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者，可渐增食欲，精神曰振。
22、 第二步：意息相随丹田趋 当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时，即可意息相随，于每次呼气时，以意引心窝之热气流逐渐向下延伸，一步步趋向丹田（小腹内）。
23、但必须注意轻松自然，不可过分用意和操之过急。
24、如此每曰练功3次，每次半小时左右，约10天左右，即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。
25、此时可出现小腹中汩汩有声，矢气增多，食欲增进，大小便异常者渐趋正常。
26、 第三步：调息凝神守丹田 接上步，当每次呼气皆有热流下沉丹田，丹田温暖发热后，即把呼吸有意无意地止于丹田，即意守丹田，不必过分注意呼气。
27、每曰练功3次，每次40分钟左右。
28、本步锻炼时间约需40天左右，即可感到丹田内形成一个“气团”。
29、随着功夫的积累，气团逐渐增大，小腹充实饱满有力，有时会出现阴部作痒，会阴跳动，肾区及四肢发热等，这些现象或感觉可因人而异。
30、一般患有失眠、阳痿、月经不调、二便异常者渐可明显好转。
31、 第四步：通督勿忘复勿助 接上步，当丹田真气充实到一定的程度，即会沿脊柱上行。
32、此时，意念须随之上行而不为别的事情分散注意力（勿忘）；当其止于某处不复上行，甚或有所退下时，也不要用意向上导引（勿助）。
33、因为上行之快慢完全取决于丹田中真气充实的程度，丹田越充实，上行的力量越大，速度越快；反之则上行中止，甚或倒退。
34、当上行至脑后“玉枕关”，屡屡欲上难通过时，可用内视头顶法，一般即可冲过玉枕关。
35、本步是关键的一步。
36、每曰练功次数可适当增加至4—5次，每次需1小时左右。
37、一般在一周之内，气流即可冲过“玉枕关”。
38、这也是因人而异的，快者一下子就可通过，力量也很猛；其次者须数次；慢者需数天；个别人可因特殊情况而久久难以通过。
39、练本步过程中，可出现项背强急，头如紧箍等情况，是冲关通督之前兆，不可疑虑放松；通关后（尾闾、夹脊、玉枕）自然轻松愉快。
40、通关后呼气时热流直下丹田，吸气时热流沿脊而上过头顶至口腔，形成任督循环（即“小周天”）。
41、至此境界，凡患有头晕、耳鸣、失眠健忘、性欲低下、月经不调、心悸气短、精神恍惚等病证者，皆可明显改善，长期坚持可望康复。
42、无病者亦可致身轻体捷，精力充沛。
43、 第五步：元神蓄力育生机 任督循环形成后，一般仍意守下丹田，同时其他经脉也可相继开通。
44、如头顶出现动力，可改守上丹田（脑中），可以灵活掌握。
45、练功时间仍每曰3次，每次一小时左右。
46、此期间，会出现头皮奇痒，舌尖颤麻，全身如有电流乱窜，皮肤麻痒如有蚁爬，眉心、鼻梁紧张，环头拘紧等反应，亦因人而异，不必害怕，也不要追求，约一月后各种动象渐会自然平息。
47、此后各种慢性病皆可明显好转或痊愈。
48、 注意事项： 练本法须在静室内，明暗强度适宜，空气流通清新，又不可直接当风。
49、 2、凡大饥、大饱、大怒、大惊等情志不宁时，不宜勉强练功，须待心情平静后再练。
50、 3、练功时间内应昼避开一切干扰。
51、凡天气剧变、狂风暴雨、雷电交加之时，暂勿练功。
52、若练功中有意外干扰（如突然声响、有人急叫或闯进练功室内等），则不必惊慌，须慢慢放松意念。
53、临时收功后再慢慢起坐应付，待恢复平静后再补练。
54、 4、用本法者平时须注意清心寡欲，心平气和，劳逸适度，饮食清淡，忌食辛燥、腥、粘腻之物。
55、 5、用本法者，尚未通关之前，须戒绝房事，以免影响进程。
56、通关后亦须有所节制，保持精力充沛。
57、 临床应用： 本功法适用于各种慢性病症的治疗，经近年临床验证，取得一定疗效者有：慢性鼻炎、感冒、咽喉炎、支气管炎、食管炎、胃炎、溃疡病、胃下垂、肝炎、肝硬化、胆结石、结肠炎、胃肠神经官能症、肠粘连、肾炎、阳痿、早泄、遗精、月经不调、性欲低下、神经衰弱，失眠、健忘、癔病、焦虑、高血压、冠心病、类风湿性关节炎及某些恶性肿瘤（如肺癌）等。
58、无病者亦可修练本法以养生保健。
59、 二、真气运行法五步静功辅导 真气运行法以功法简便易懂、收效卓著而为练功者所称颂，为气功爱好者、病患者所欢迎。
60、学练真法，只要按照书中的功法要领，认真锻炼，是很容易成功的。
61、自学练功者开始练功时，一定要把书中的有关功法实践内容反复阅读学习，仔细琢磨体会，暂时不要把论述功理部分的内容深加细究，以免给练功带来过多的思虑，带来杂念。
62、开始只要老老实实，依“法”行事就是。
63、为了给更多的真法练习者提供正确的辅导，经李少波老教授同意，现将“五步功成”的有关重点要求公布如下： 第一节 真法一步功辅导 呼气注意心窝部：心窝部的位置，即心口部，也就是胸骨剑实（护心骨）下正中凹陷处，实际上就是胃的位置所在。
64、这是一个部位，而不是指某一点。
65、 2、注意：就是意念想着，也就是意守。
66、 3、呼气：真法用鼻呼鼻吸的自然呼吸法。
67、自然呼吸也就是不人为地控制呼吸节律，顺其自然。
68、关键是在呼气时意念想到心窝这个地方，吸气就不管了，即不是呼气、吸气都一定要注意心窝部。
69、 4、练气功、练真法开始时往往杂念都较多，未能静下来，因此呼气时也就不那么容易守得住心窝部，不容易次次呼气都有注意及到心窝部。
70、可以采用数息法来帮助，即每呼气一次，数一个数，从一数到十，回头再从一开始数。
71、这样比较容易到心窝部去，这也是诱导入静的一个办法。
72、 5、强调注意呼气，有的人反而感到呼吸不自然了，甚至感到憋气。
73、这是因为他不仅是注意呼气，而且是有意识地延长呼气，不是该吸气就顺其自然地吸气。
74、有意识地延长呼气或延长吸气，都可以造成憋气的感觉，这也是应该提醒注意避免的。
75、真正理解做到顺其自然呼吸了，就绝不会有憋气的现象。
76、 6、第一步功练成的标志是心窝部有温热感，或有饱满感，重压感，就可以转入练第二步功。
77、有的胃病或体质虚寒型的人不容易得温热感，一步功可多练一段时间，但只要有饱满感或重压感，也是得气的征象，也可以转入第二步功法的锻炼。
78、 第二节 真法二步功辅导 第二步是意息相随丹田趋，有以下几点应该掌握的： 意息相随的意思：意指意念，息既指呼吸（还是指呼气），又指真息（也即真气的温热感），相依相随。
79、 2、丹田趋：就是呼气时意念心窝部的温热感一步一步向丹田下。
80、因为真气在体内运行的规律是呼气时真气向下向外运行，吸气时真气向上向内运动的。
81、这一步的目的就是将心窝部集聚的真气沿中线任脉下达丹田，以打通任脉。
82、3、这一步功最常见的反应是肠鸣矢气，这是真气加强了肠道的功能，正气排驱肠道浊气的正常现象，应顺其自然，无须控制，到一定时候自然消失。
83、在这一阶段有的肠炎患者大便泻出浓血秽物，不必惊慌，也不一定要服药治疗，肠道秽浊泄尽自然痊愈。
84、 4、腹部有过手术的患者，因为有疤痕，阻滞了经络之气，真气不易下去，有时还会出现手术疤痕剌痛，这是真气疏通经络的反应，气趋丹田也许会慢一些。
85、加强练功，多练一些时间就是了。
86、有的人有气往上涌的感觉，也是下焦气不畅，或是注意了吸气的缘故，应注意呼气，使气机往下去；三焦气机通畅了真气也就容易下沉丹田。
87、 第三节 真法三步功辅导 经过第一二两步的练习，已经有了初步的实践体验。
88、当第二步功练到每次呼气有气流直达丹田时，即进入第三步，可练习第三步功“调息凝神守丹田”了。
89、 第三步功是完成五步功法最重要的一步。
90、一二两步功是为了培养真气，通达任脉，使上中二焦真气趋向丹田，并在丹田聚集。
91、第三步功是为下一步贯通督脉打下基础，如果丹田真气不足，通督是不可能的。
92、所以古人把这一步功夫叫做“筑基”。
93、由于培养丹田实力的重要，所以这步功练的时间也需要比较长些。
94、在进入第三步以后，往往会出现以下情况。
95、 在第二步功气入丹田时，丹田内尚未有明显感觉，俟后几天中反而感觉不明显了。
96、有人为此着急，不知是怎么一回事，或者认为功法练跑了。
97、这里有两个原因：一是第三步功重点是凝神（即意守丹田），把注意呼气的意念放松了一些，所以气沉丹田的力量也就比较地小了：二是丹田的容积较大，有气则开无气则合，开始真气进入丹田时有冲动感觉，但少量真气不足以充满丹田，因此便没有气感了，继续练功过几天丹田内充实起来，自然会有感觉，这是进步过程中一个必然的现象。
98、 2、随着功夫的进展，丹田真气不断充实，因此表现出各种不同的现象，当以“丹田温热”最为相宜。
99、如发生大热，是“火候”太过，可放松呼气或不注意呼气，以减缓其热度；“丹田饱满”是真气充实的现象，必须饱满到一定程度，方能向下（会阴）、向后（命门）等处活动，要任其自然，不可过早意领；“丹田开阖”，感到丹田内如有一物在运动，或感丹田内一开一阖或左右，或上下，此种景象过去叫做“胎息”，这是真气在丹田中旺盛的表现，是很好的徵兆，由此就可以更好的意守丹田了；“丹田蕴珠”，丹田内如有鸡卵、有如儿拳大小不等一个固态的东西，古人把这叫做“丹”，是真气高度凝聚的一种表现。
100、这都是在通关前后经常遇到的一些内景，是非常可喜的徵兆，应当谨慎的保持它的常在。
101、但这些现象因人而异，也不可能每个人、每种现象都遇到：没有，也不可妄想追求。
102、 3、由于练三步功丹田真气充实饱满，因此全身的生理变化也很多，如：有一股气流环腰一周，前经肚脐，后经命门，在不断地转动，这是带脉通了，对通关很有帮助。
103、全身温热也是常有现象，此是热能提高，能增强抵抗力；但有的人发热过高，感到心烦不适，可采用六字诀中“呵”字诀即平。
104、有患胃下垂者，在第三步功中常感呼气时小腹向上挈引，这是由于胃体机能基本恢复，有力提升，和丹田气足有上浮力的表现，是治愈胃下垂的基本因素，不必介意。
105、有因丹田气流向大驮贿，属于一般情况，不必太在意；若气感下流力太过，丹田气不易积存者，改用盘坐式可以纠正。
106、有因欲向后转而久不得过者，可以提肛吸气导之；有因真气充足致性神经兴奋而遗精者，在这一阶段最易发生，应严加注意，及时采用“吸（吸气）、抵（舌抵上腭）、摄（提肛）、闭（闭目）”采药四字诀方法防治。
107、 4、达到第四步顺利通督，必须依靠第三步功的积累真气，所谓“积气冲关”。
108、如果一旦走泄真气，通关就要推迟，因此要求练功者在筑基阶段睡前清心寡欲，睡眠姿势要侧卧卷足，即所谓“卧如弓”：衬裤要宽舒，避免磨擦；被要轻勿过暖，避免仰面睡式，如有性冲动即起勿睡。
109、能关不过旬曰，这短短的几天，又是这样重要阶段，应是能够坚持和必须坚持的。
110、如素患遗精的人更要注意以上要求，并应考虑平时多在什么时间遗精，即在那个时间起来练功，以改正其习惯。
111、很多人都依此法治愈。
112、素有患肠炎，在三步中出现大便脓血者，有患妇科病而排秽物者，此为真气作用于丹田周围脏器，发生良好的生理变化，推陈出新，因此不采用他法治疗也能自愈。
113、要以丹田气足、全身经络触动现象逐渐增多，各处有不定点的跳动，及痒、麻或出皮疹，此为真气驱逐邪气的表现，不作治疗，邪尽也自愈。
114、三步功后各种触动现象越来越多，详于第四步功辅导。
115、第四节 真法四步功辅导 第四步功是在第三步丹田真气充实到一定程度，通过会阴，绕过尾闾而开始的，但也有未经会阴即到命门，以后才有会阴气动的感觉，因人而异，不必强求一致。
116、在四步功中，由于生理变化很多。
117、兹将易出现的问题分述指导如下： 呼气太重，容易使丹田发生高热，如觉有发烫的情况，减轻呼气程度，或放弃呼气的注意，自然纠正；一般温热感是好的，有人呼气太过，或由性生活不禁导致前阴反应强烈产生恐惧心理，认为前阴漏气；越紧张，越注意，反应就更强烈，以致终曰忧心忡忡，导致中气下陷，头昏眼花，四肢无力，调治之法是少注意呼气，或不注意呼气，在自然吸气时微微提肛，慢慢调治一个阶段，待真气绕过尾闾，沿督脉上行就好了，会阴处称为下鹊桥，有三歧：一路去前阴，一路去肛门，一路去尾闾。
118、三叉路口，容易迷失方向，初学者宜加注意。
119、 2、有人急于通关，未等丹田真气充足，即行意识导引，这样会使丹田真气不足，而导引的一部分真气无力上行，停在一个地方不上不下，时觉胀滞不适，纠正之法是固守丹田，继续培养真气，待真气充足后，自行冲关，千万不要再导引，“通督勿忘勿助”，就是这个意思。
120、 3、第四步是全部功法中最艰难的一步，也是最重要的一步，古人喻为“脱胎换骨”。
121、由于生理变化特别明显并有一些不适的感受，练功者不知所措，精神紧张而发生动摇，求人救治，这都是不须要的（书中已有说明）。
122、如真气通过命门时，凡有腰痛病史的人，必有不适感觉。
123、这些都是正邪相争，纠正病情的表现，翟绘气通过之后自愈，不必找人纠偏，或邀诊治。
124、此时只有加紧练功，比平时次数增多，时间延长，待通关后全部缓解，切勿松懈自误。
125、 4、李少波教授将四步功通督的过程和练法，反应用八句加以概括，名曰“周天歌”。
126、（详阅精华区），练功者须细细体味，方能领会。
127、 第五节 真法五步功辅导 通督之后，即进入第五步，这在周天功中算是已经达到目的往往有人问，通关后如何练法？真气运行法有进一步提高的内容和阶段，这里概要地提出应该注意的几个方面，作为继续锻炼的要求： 真气运行法在沟通任督过程中，一步有一步的功法，及通关后，只要按照练功形成的条件，经常加功练习就成了。
128、书中有“持之以恒，循乎自然”的要求，功夫越深，效果越好。
129、通关只是完成了基础阶段，以后坚持锻炼，才能出好效果。
130、特别是练功治病者，通关前即能改善体质，提高身体素质，一些轻浅的功能性疾病也能治愈，严重、顽固的器质性疾病就需要累以时曰，不断旺盛真气，积气驱病。
131、不能以为通关了，就大功告成，百病皆愈。
132、但只要坚持炼下去，各种病疾都有会慢慢地好起来。
133、 2、通关后体内还会有很多气攻病灶的反应，练功者就不知怎么办好。
134、如初通关时气在头上乱窜，前额有重胀感，可以不去理它。
135、只守住上丹田，使力量集中在百会（泥丸宫，此处为百脉之会），则百脉扳依，其它乱行乱窜的现象就减少了，不过需要较长的时间。
136、长守此窍还可以开发智慧，使人聪明。
137、如果通关后反而感到真气不足或胃消化功能不如以前好，那么可以意守中丹田，再培补中气，则下丹田真气也就更加旺盛起来。
138、下丹田是长期意守之处，什么时候守这一部位都是对的。
139、 3、以静为务，功夫越深，入静越好，只有能够深度入静，体内生理功能就恢复越好，这是静极生动的自然规律，过去叫做“道”，古人把这种功夫叫做修道。
140、静字贯彻着修道的始终，开始都是不能入静，故必须有方法，渐进入门，慢慢达到入静。
141、所以五步功以后就再不要求用这个方法，那种方法，实际上追求方法，反而成为杂念了。
142、入静深了能体会到三田成一体，继而无物无我进入虚无境界，还有什么方法可追求呢？当然真法的高级境界也是分层次、分阶段一步一步达到的，这些就属于真法提高班的内容，可以在以后深造、提高。
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