脱水与过度水合保持健康你需要知道什么
您是否知道在口渴和溺水之间有一个最佳平衡点?
它被称为最佳水合作用，它是我们整体健康平衡的关键。
当温度下降时，我们发现自己需要多穿几件衣服并打开取暖器。要么喝更多的热饮，要么几乎不喝。
脱水和过度脱水是同一枚硬币的两个方面，找到正确的平衡可以让我们的身体平稳运行。
但请注意，有“好事太多”这样的事情。喝太多水会导致电解质失衡，这是非常危险的。通过关注我们的身体并与我们的水合作用水平保持一致，我们可以达到完美的平衡并保持领先地位。
脱水和水分过多是两种可能对我们的整体健康和福祉产生重大影响的情况。了解每种情况的原因、症状和潜在风险对于保持最佳水合作用水平至关重要。
喝太多水会导致电解质失衡，这可能非常危险。图片来自 Sandra Seitamaa /Unsplash
国立卫生研究院发表了一项关于水合作用和衰老的新研究，表明水合作用不足会加速衰老，甚至会增加死亡风险。
脱水与过度水合：最佳水合作用需要了解的内容
当身体失去的水分多于摄入的水分时，就会发生脱水。这可能是由于多种因素造成的，包括出汗过多、呕吐、腹泻，或者只是没有喝足够的液体。
根据发表在营养学院杂志上的一项研究，脱水会对认知和身体表现产生一系列负面影响，包括头痛、疲劳和耐力下降。
尽管水合过度很少见，但它仍然会发生。根据 Healthline 最近发布的一篇文章，如果你喝水过多、肾脏积水过多，或者患有某些疾病(如肝病)，你可能会遇到这种情况。
另一方面，当身体吸收的液体多于它可以排出的液体时，就会发生水分过多。当个人摄入过量的水或其他液体，或者当他们患有影响体液平衡的疾病(例如肾脏疾病)时，就会发生这种情况。
水分过多会导致肿胀、高血压和其他健康并发症。
水合过多的症状可能包括恶心、呕吐、头痛、意识模糊、癫痫发作和手脚肿胀。
为了保持最佳的水合作用水平，重要的是全天喝足够的液体并注意身体的口渴信号。
根据国家科学院、工程院和医学院的数据，男性的目标是每天喝 3.7 升水，而女性的目标是每天喝 2.7 升左右。
当身体失去的水分多于摄入的水分时，就会发生脱水。因此，身体没有足够的水分来正常运作，从而导致口渴、口干、疲劳和头痛等症状。
研究发现，脱水会对认知功能、情绪和身体表现产生负面影响。即使是轻度脱水也会导致认知能力下降和疲劳加剧。
在严重的情况下，脱水会导致中暑或中暑，从而危及生命。
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