此全身HIIT锻炼只需6个动作和零设备
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2023-06-14 15:59:41
摘要 如果您想知道‘我为什么要尝试 HIIT?'. 好吧，高强度间歇训练 (HIIT) 非常适合那些想要保持健康但又没有时间在健身房锻炼的人...
如果您想知道‘我为什么要尝试 HIIT?'. 好吧，高强度间歇训练 (HIIT) 非常适合那些想要保持健康但又没有时间在健身房锻炼的人。如果这就是您，并且您正在寻找一种可以提高心率并锻炼全身的锻炼方式，那么我们已经找到了完美的零设备 HIIT 锻炼方式。
这种类型的训练非常适合帮助减肥，因为它可以帮助您在短时间内燃烧卡路里。高强度运动也是激发快乐荷尔蒙的单程票，而一些研究甚至表明它可以减轻压力和焦虑。
健身教练Rhiannon Bailey的这项锻炼会让您的心率加快，但最重要的是，它需要零设备。没错，没有哑铃，没有壶铃，您只需要一个人，这意味着您几乎可以在任何地方练习——家里、公园、假期，随您便!这些动作也是你会熟悉的。这是您需要做的：
相扑深蹲斜卷腹
登山者
1.5次深蹲跳
拳头高膝盖
交叉仰卧起坐
立卧撑
完成 40 秒，休息 20 秒，然后重复四到五轮。
如果 HIIT 是一种您想投资的训练方式，那么您可能想看看最好的 HIIT 锻炼装备，这样您就可以将锻炼提升到一个新的水平。如果您还想锻炼肌肉，那么我们可以使用一对哑铃结合 HIIT 和力量训练。但是，如果 HIIT 是您希望长期继续做的事情，请务必注意太多 HIIT 课程可能对您不利。与任何类型的训练一样，您的身体需要时间来恢复，所以不要过度。目标是每周进行 3 次 30 分钟的训练或 4 次 15 到 20 分钟的训练，并避免尝试每天进行一次，尽管这可能很诱人。
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