阿诺施瓦辛格分享了他锻炼肌肉的两大技巧

如果您的目标是锻炼肌肉，那么谁比 Arnold Schwarsenneger 本人更值得关注呢?这位退休的健美运动员曾经是(现在仍然是)那些想要增加体型和力量的人的灵感来源。但是，如果您一直在举哑铃，但仍在努力锻炼肌肉，请听好，正如 Arnie 分享的两种可以帮助您做到这一点的技术，您可能会惊讶地听到，它并不涉及举更多的重量。

我们知道肌肉增长不是一蹴而就的过程，它需要时间、坚持不懈的训练和每周至少两次锻炼每个肌肉群。虽然研究表明许多不同的训练方式都可以帮助增长肌肉，但所谓的“肥大”训练(举起适度的重量进行大量重复)在增加肌肉的整体尺寸方面是最有效的。

阿诺施瓦辛格的两大顶级增肌技术

在他的播客“ Arnold's Pump Club ”最近的一集中，这位 75 岁的老人说肌肉增长的秘诀是“渐进式阻力”，也称为渐进式超负荷。在这里，您可以通过增加重量或进行更多次数来增加锻炼强度，这会给您的肌肉带来更多压力。但是，与此相反，Arnie 说，为举重杠铃增加更多重量，或举起更重的哑铃，并不总是等同于“伟大的泵感”。那么，是什么?

“什么?”，你说。这完全取决于您举重的节奏，这是 Arnie 的最爱之一。这是你如何做的：

放下重量四四秒

保持一秒钟

一秒回到起始位置

“缓慢的四秒下降速度迫使你在整个运动范围内控制重量，这让你的身体得到难以置信的伸展，”阿诺德说。“举重的弯曲部分得到了所有的荣耀，但研究表明，降低部分，也就是所谓的偏心，可以帮助你增加更多的力量和更多的张力，这是肌肉生长的关键部分。” 此外，不要摆动大量重量意味着您也不太可能受伤。

#2：暂停

正如您可能已经猜到的那样，“暂停”(也称为“静态保持”)是指您在锻炼的底部保持数秒，例如，三秒而不是一秒。这是做什么的?“这会消除所有动量，并使你的肌肉处于在大多数练习中最弱的位置，并迫使你在完全停止时产生力量。这可以帮助激活更多的肌肉纤维，”阿诺德说。它也被认为可以建立更好的“思维-肌肉连接”，让您真正思考正在使用的肌肉，这可以帮助更多地激活它们。

如果您发现这两种技巧有帮助，那么您可能想将它们应用到阿诺德的全身哑铃锻炼中，您可以在家进行，或者应用到他用来塑造背部的锻炼中。

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