6种有助于缓解头痛的超级食物

所有年龄段的人都会遭受头痛的困扰，无论是轻度紧张性头痛还是衰弱性偏头痛。如果您患有慢性头痛，并且对服用经常引起副作用的非处方药犹豫不决，请尝试自然疗法和生姜或酸奶等超级食物。

头痛的原因是什么?

头痛有很多原因。感冒和其他季节性疾病、睡眠模式的改变、失眠、压力、旅行和日常生活中断等因素都可能导致这种情况。

一些头痛，如衰弱性偏头痛，也可能是遗传性的。

吃某些食物也可能引发头痛。但一些食物和饮料可以帮助缓解和减少头痛的发生。

咖啡

咖啡因被认为是缓解头痛的一种有价值且安全的选择。

在 2012 年《头痛与疼痛杂志》上发表的一项研究中，研究人员报告称，在治疗头痛时，1000 毫克扑热息痛和 130 毫克咖啡因的混合物与 50 毫克口服舒马曲坦一样有效且安全。

2020 年 7 月《自然》杂志上发表的另一项研究结果表明，咖啡因与止痛药搭配治疗急性偏头痛是安全有效的。

但科学家警告说，喝太多咖啡可能会导致慢性偏头痛，而突然戒断咖啡因可能会导致偏头痛发作。如果您患有偏头痛，请密切监测咖啡因摄入量，避免每天摄入超过 200 毫克。

亚麻籽

关于饮食与头痛之间联系的研究表明，每天增加 omega-3 脂肪酸的摄入量有益于缓解头痛，甚至可能有助于预防偏头痛。

海鲜是 omega-3 脂肪酸的传统饮食来源。但如果您是素食主义者，您可以尝试使用亚麻籽作为 omega-3 的植物来源。

亚麻籽是 omega-3 脂肪酸 α-亚麻酸的最佳植物来源之一。如果您经常头痛，请尝试使用亚麻籽来改善症状。

如果您还没有尝试过亚麻籽，请记住它并不适合所有人。

亚麻籽具有抗凝血特性，因此如果您属于以下情况，请避免食用：

哺乳期

孕

有手术和肠道炎症

姜

生姜作为中药成分已有 2000 年的历史。它也是印度和阿拉伯医学中的常见药用成分。

在国际头痛协会 2018 年由Sage Journals发表的一项研究中，科学家发现，在急性偏头痛的常规治疗中添加生姜提取物可以“比单独使用传统疗法更有效地显着减轻疼痛”。

2014 年发表在《植物疗法研究》杂志上的另一项研究表明，生姜粉的功效与常见的偏头痛药物舒马曲坦相似。然而，生姜的副作用较少。

薄荷

在《国际预防医学杂志》 2019 年发表的一项研究中，研究人员报告称，超过 70% 的患者在使用浓度为 1.5% 的薄荷精油滴鼻后，头痛得到缓解。

此外，42% 的患者感到头痛显着减轻。近 50% 的参与者表示，使用薄荷滴鼻剂后五分钟内头痛就减轻了。

2012 年发表在《国际临床实践杂志》上的一项研究表明，将 10% 的薄荷醇溶液涂抹在前额和太阳穴上可以有效缓解疼痛和恶心。该研究还表明，薄荷醇溶液是治疗偏头痛的安全有效的选择。(相关：午后头痛的 10 种可能诱因。)

原味酸奶

原味酸奶富含维生素 B2 或核黄素，有助于减少患者偏头痛发作的次数。核黄素是帮助人体细胞中的线粒体产生能量的必需营养素。

在一项随机对照试验中，志愿者服用 400 毫克核黄素、600 毫克镁、150 毫克辅酶 Q10 和多种维生素三个月后报告说，他们的偏头痛症状有所改善。

南瓜子和富含镁的食物

一些期刊发现了镁缺乏与轻度至中度紧张性头痛和偏头痛之间的联系。

根据双盲随机安慰剂对照试验，镁可以有效帮助缓解头痛。在一些国家，医学指南建议在治疗头痛时口服镁。

镁还在神经肌肉功能和神经传递中发挥作用。这种营养素有助于防止神经元反应过度，平衡神经元可能有助于预防偏头痛。

绿叶蔬菜也富含镁，尤其是菠菜。根据农业部(USDA) 的数据，100 克煮熟的菠菜含有 87 毫克镁。

7 可能导致头痛的事情

如果您排除了感冒或失眠等其他原因，那么以下是您可能头痛的七个其他原因：

酒精摄入量

任何种类的酒精都会引发头痛。这是丛集性头痛和偏头痛的常见原因。有些人只喝了几盎司红酒就经常感到头痛。

专家们尚未查明是酒精本身引起头痛，还是饮料中的其他成分导致了头痛。

咖啡因戒断

如果您通常在咖啡或茶等饮料中摄入咖啡因，突然戒掉可能会引发偏头痛。

这可能是因为咖啡因会使血管收缩。如果不摄入咖啡因，您的血管会随着每次心跳而变宽并凸出，这可能会导致偏头痛的剧烈疼痛。

饮食

饥饿会引发偏头痛或紧张性头痛。

另一方面，吃某些食物可能会引发偏头痛。对于某些人来说，只吃一种食物，如豆类或坚果，可能会导致偏头痛。

对于其他人来说，鳄梨、香蕉、奶酪、巧克力、柑橘、鲱鱼、乳制品和洋葱等许多食物都会引起偏头痛。专家表示，含有味精、硝酸盐、亚硝酸盐或黄色食用色素的加工食品可能“尤其有问题”。

环境

丛集性头痛似乎是季节性的，人们经常在春季或秋季经历这种头痛。

研究人员表示，环境中的某些物质会引发丛集性头痛，但他们尚未找出确切原因。强光、寒冷的天气、湿度、强烈的气味或烟雾等环境因素都与偏头痛有关。

荷尔蒙

雌激素水平的变化与女性偏头痛有关，女性比男性更容易患偏头痛。

月经周期可能与年轻女性的偏头痛有关。围绝经期期间雌激素水平的变化有时会引发从未经历过偏头痛的女性。

雌激素治疗也可能是偏头痛的诱因。幸运的是，更年期似乎可以结束大多数女性的偏头痛。

睡眠不足

睡眠不足也会导致偏头痛和紧张性头痛。

专家们不知道为什么，但他们认为充足的睡眠有助于缓解头痛引起的疼痛。有些人报告小睡后感觉好多了。

压力

压力会导致肩膀和颈部肌肉紧张，从而导致紧张性头痛。专家建议，它可能始于您的肌肉。

如果您经常出现紧张性头痛，您的大脑会将肩部和颈部肌肉的疼痛解释为头部疼痛。压力也是常见的偏头痛诱因。

如果你经常头痛，可以尝试喝姜茶或吃一些南瓜子来缓解症状。

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