跑步怎么跑得快又不累1000米（跑步怎么跑得快）
关于跑步怎么跑得快又不累1000米，跑步怎么跑得快不少朋友还不清楚，今天小二来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！
1、这要看你要跑的是什么了。
2、短跑要练爆发力；这个要你天天练了。
3、长跑有3点，起跑、跑中、和结束/起跑就不说了，跑中要进量保持三步一呼吸，结束要做到加速，就算你在那时没力了也要加上，可以试一下，加上后感觉是不一样的。
4、 如何可以跑步跑得快? 有人说，跑步谁不会？可是，有人即使跑到体力不支但到头来没有什么健身效果，甚至还会造成运动受伤。
5、其实，事倍功半是由不正确的跑步姿势和习惯造成的。
6、 如同走路一样，跑步通常被我们认为是与生俱来的能力，如此熟悉、平常，也就很少注意过。
7、如果你选择跑步这个既简单又方便的方式健身、减肥，那么消耗脂肪的最好方法是尽量在有氧的状态内进行跑步练习，这样不仅会达到更好效果，而且跑的过程中你也不会觉得肌肉酸痛、呼吸困难。
8、可能你觉得将有氧和无氧的运动状态控制好并不是件容易的事，但是如果掌握了正确的跑步姿势之后，你会发现原来跑步可以这么轻松。
9、 “前倾姿势”是有效跑步的秘诀 这种姿势不仅能减小关节负担还能相对减小运动强度、延长运动时间。
10、其实早在1977年俄罗斯运动学家尼古拉斯-罗马诺夫就发明了这种跑步姿势，只是有批评学家怀疑用这种姿势跑步会增加跟腱的负担，才一直没有被推广。
11、直到5年前，英国三项全能队开始使用这种姿势跑步，虽然训练强度减轻了，但是训练效果却更好。
12、另外，墨西哥的一位三项全能运动员采用了“前倾姿势”练习2年之后，在2002年世界铁人三项赛中获得了她所在年龄组的第二名。
13、因此，随越来越多的专家、教练的认可，有越来越多的人开始采取这种科学的姿势来跑步，在欧洲，还有专门的俱乐部和课堂负责传授、推广这种跑步姿势。
14、 在“前倾姿势”中，跑步者的身体要向前倾，双脚不是向前伸，而是从地面提起后直接落在身体重心所对应的垂直线上。
15、这样一来，不是大腿带动身体向前运动，而是身体带动大腿迈步。
16、练习者的感觉就像开着马力强劲的车，不但不会觉得累，反而会觉得动力不断。
17、除此之外，有研究表明，“前倾姿势”还可以减轻50%膝关节所承受的负担，运动伤害的几率也会大大减小。
18、 一般跑步时，腿在后蹬的过程中身体会有向前并向上的冲势。
19、腿部向前摆动，脚的落点在身体重心的前面。
20、 在使用“前倾姿势”跑步时，人体会有一个很强的冲力。
21、双脚被大腿后侧肌肉迅速带动，被轻轻地从地面提起。
22、因为人体不会有冲势，身体重心(一般集中在臀部)保持在一个高度。
23、在这种情况下，每分钟的步频可以达到180次。
24、 跑步时的动作提醒： 1.头和肩 跑步动作要领：保持头与肩的稳定。
25、头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。
26、肩部适当放松，避免含胸。
27、 2.臂与手 跑步动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
28、手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
29、 3.腰 跑步动作要领：腰部保持自然直立，不宜过于挺直。
30、肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
31、 4.脚跟与脚趾 跑步动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。
32、正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
33、 通过跑步，不仅能呼吸更多的氧气、心肺功能大大提高，身体的其他部位和器官也能得到充分的锻炼。
34、 1.消除紧张感：慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素。
35、 2.“通风”作用：在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
36、 3.促进健康：跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
37、 4.提高“性”致：有氧运动能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素，因此，对于提高性生活的品质很有帮助。
38、 5.保持稳固：经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。
39、同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
40、 6.提高睡眠品质：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠品质也会跟着提高。
41、 7.“泵”力大增：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
42、 8.保持年轻：经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
43、 9.塑型：跑步是减肥、塑形的好方法。
44、通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。
45、 10.储存能量：通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
46、(《fitness体线》 )。
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