这项自重运动可以改善背痛和肩部活动能力

在 T3，我们非常注重灵活性练习——从30 秒的髋部打开练习到世界上最大的伸展运动(根据专家的说法)。毕竟，我们的活动能力越强，我们的身体功能就越好。虽然我们非常关注下背部，但我们决定是时候给我们的上背部以及肩膀一些急需的关注了，幸运的是，一位专家分享了一项可以改善这两个部位运动的练习地区。

灵活性训练经常与“伸展运动”混淆，但它们并不是一回事。国际运动科学协会表示，灵活性训练“可以帮助您更好地移动并改善您的运动范围”。我们的活动量越少，我们就越会发现我们的身体变得紧绷和僵硬，这可能会导致不适，最终可能导致疼痛。

畅销书作者 Aaron Horschig 博士分享的这项活动练习与“墙天使”非常相似，这种练习非常适合改善胸椎的活动能力并改善您的姿势，因为它会教您将肩膀向后拉无需拱起背部。它通常是靠墙进行的，但这种变化是在地板上进行的。最好的一点是它可以每天在家进行，不需要任何设备，或者您可以将其纳入您的热身程序中。Arron 博士建议从两组开始，每组 10 次。操作方法如下：

面朝下躺在地板上，将手臂置于压肩位置，确保它们离开地面

慢慢地，将手臂向上推，形成“V”形并保持三到五秒钟

将手臂放回肩部按压位置并重复

它可能看起来很简单，但它肯定会刺激你的背部和肩膀(以一种很好的方式)。一旦您掌握了这一点，您就可以添加一对轻哑铃(我们所说的重量不超过 2.5 公斤)，以使其更具挑战性。然而，与所有练习一样，更重要的是首先让你的体形完美，否则如果你过早增加重量，最终可能会受伤。

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