怎么锻炼手臂力量无器械（怎么锻炼手臂力量）
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2023-08-21 07:09:05
摘要 大家好,小问来为大家解答以上问题。怎么锻炼手臂力量无器械，怎么锻炼手臂力量这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、 手...
大家好,小问来为大家解答以上问题。怎么锻炼手臂力量无器械，怎么锻炼手臂力量这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。
2、肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还用，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。
3、在单扛上做引体向上。
4、肱三头肌是主推的，腹卧撑；卧推、在双杠上做臂屈伸；颈后单臂哑铃臂曲伸。
5、在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。
6、三角肌分前、中、后三束。
7、前束做腹卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
8、 每次做到肌肉有酸痛感为宜。
9、切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
10、 科学健身，才会拥有完美肌肉。
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