难以入睡尝试这个手指呼吸睡眠技巧几秒钟内入睡
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2023-09-03 10:16:03
摘要 据报道，生活成本危机影响了十分之八的英国公民的心理健康，而三分之一的人患有失眠症，许多人发现很难阻止忧虑的想法占据了他们急需的睡眠...
据报道，生活成本危机影响了十分之八的英国公民的心理健康，而三分之一的人患有失眠症，许多人发现很难阻止忧虑的想法占据了他们急需的睡眠。最近， “睁眼”技术和10-3-2-1-0等睡眠小窍门在失眠社区中广为流传。对于它们是否有效，总是有不同的反应，但这一次，我们直接从专家那里得到了答案。
考虑到国家的福祉，我们采访了床垫在线的睡眠专家，他们整理了有关“手指呼吸”的冥想练习技巧，这是一种快速而简单的自我催眠方法，可以镇静您的神经，帮助您恢复活力。睡觉。继续阅读以了解更多信息。
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什么是手指呼吸?
手指呼吸是一种自我催眠的形式，可以用来在焦虑或不安的时候让你回到更平静、更理性的心态。它涉及触摸和控制呼吸的结合，通过一系列手指握持和手部动作循环，同时专注于深吸气和深呼气。
研究表明，有效控制呼吸不仅可以帮助您精神放松，还可以促进褪黑激素的释放，褪黑激素是大脑松果体产生的激素，负责调节身体的昼夜节律和管理自然睡眠周期。
它是如何工作的?
步骤1：
首先以舒适的姿势躺下或坐下。比平时更深、更慢地吸气，以放松呼吸。
第2步：
将一只手的手指和拇指放在一起，处于放松的捏紧位置。用另一只手将指尖轻轻地放在手掌上。双手保持这个姿势，数五次放松的呼吸
步骤3：
交换双手，再次数五次呼吸。
步骤4：
接下来，用一只手竖起大拇指，然后将另一只手的手指缠绕在另一只手的拇指上。松松地握住拇指，数 5 次轻松的呼吸。然后交换双手，再次数五次呼吸。
步骤 5。
对其余手指重复此过程，即将一只手的手指缠绕在另一只手的食指上，并保持 5 次轻松呼吸，然后换手并重复此过程。
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