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难以入睡尝试这个手指呼吸睡眠技巧几秒钟内入睡

摘要 据报道,生活成本危机影响了十分之八的英国公民的心理健康,而三分之一的人患有失眠症,许多人发现很难阻止忧虑的想法占据了他们急需的睡眠...

据报道,生活成本危机影响了十分之八的英国公民的心理健康,而三分之一的人患有失眠症,许多人发现很难阻止忧虑的想法占据了他们急需的睡眠。最近, “睁眼”技术和10-3-2-1-0等睡眠小窍门在失眠社区中广为流传。对于它们是否有效,总是有不同的反应,但这一次,我们直接从专家那里得到了答案。

考虑到国家的福祉,我们采访了床垫在线的睡眠专家,他们整理了有关“手指呼吸”的冥想练习技巧,这是一种快速而简单的自我催眠方法,可以镇静您的神经,帮助您恢复活力。睡觉。继续阅读以了解更多信息。

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什么是手指呼吸?

手指呼吸是一种自我催眠的形式,可以用来在焦虑或不安的时候让你回到更平静、更理性的心态。它涉及触摸和控制呼吸的结合,通过一系列手指握持和手部动作循环,同时专注于深吸气和深呼气。

研究表明,有效控制呼吸不仅可以帮助您精神放松,还可以促进褪黑激素的释放,褪黑激素是大脑松果体产生的激素,负责调节身体的昼夜节律和管理自然睡眠周期。

它是如何工作的?

步骤1:

首先以舒适的姿势躺下或坐下。比平时更深、更慢地吸气,以放松呼吸。

第2步:

将一只手的手指和拇指放在一起,处于放松的捏紧位置。用另一只手将指尖轻轻地放在手掌上。双手保持这个姿势,数五次放松的呼吸

步骤3:

交换双手,再次数五次呼吸。

步骤4:

接下来,用一只手竖起大拇指,然后将另一只手的手指缠绕在另一只手的拇指上。松松地握住拇指,数 5 次轻松的呼吸。然后交换双手,再次数五次呼吸。

步骤 5。

对其余手指重复此过程,即将一只手的手指缠绕在另一只手的食指上,并保持 5 次轻松呼吸,然后换手并重复此过程。

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