通过这五种自重练习在六分钟内打造强大的核心肌群
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2023-10-30 15:42:37
摘要 您想要更强壮的中段、更好的姿势并减少下背部的紧张吗?然后你需要开始锻炼你的核心。您也不需要花费数小时进行此练习，通过这种六分钟的快...
您想要更强壮的中段、更好的姿势并减少下背部的紧张吗?然后你需要开始锻炼你的核心。您也不需要花费数小时进行此练习，通过这种六分钟的快速锻炼，您将能够轻松地每周进行几次并获得好处。更好的是，它不需要任何家庭健身器材。
除了帮助你的腹部显得紧致、健美之外，锻炼你的核心肌肉也比单纯的美观有更多的好处。无论您是否身体健康，强大的核心都是健康生活方式的一部分，因为它有助于支撑我们的姿势，从而有助于减少背痛、平衡和运动表现。如果你有一个强大的核心，即使是日常动作，比如弯腰和捡东西，也会更容易执行。
对于本次锻炼，您需要完成五项自重练习。每一项练习 30 秒，然后休息 30 秒。但是，您的休息是 30 秒的“主动休息”，这意味着您将在这 30 秒内进行锻炼。这是因为这是一个很短的例程，为了让它有价值，你需要在整个六分钟内努力工作。确保你的脚下有一个运动垫，因为有一些基于地板的动作。准备好?这是你的锻炼：
主动休息：深蹲保持
平板支撑踏板(在平板支撑位置，将一只膝盖放在地板上，然后切换)
主动休息：平板支撑(如果需要，可以屈膝)
紧缩臀桥
主动休息：臀桥脉冲
交替屈膝
主动休息：桌面仰卧起坐
蝴蝶紧缩
每周进行三到四次这样的锻炼，您的核心会明显变得更强，您的身体整体感觉会更好。如果您不喜欢每周进行相同的例程，我们还有其他快速核心锻炼，例如使用一对哑铃的三步站立锻炼，或适合初学者的 15 分钟核心锻炼。
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