营养师表示睡前绝对不宜吃的3种食物

您有多少次醒来时感觉自己根本没睡过?即使您有良好的就寝习惯或市场上最好的床垫之一，但早上开始时感到疲倦和不安可能会非常令人沮丧。这种睡眠被称为非恢复性睡眠，是一种非常常见的经历，会对您的健康和白天的工作能力产生负面影响。低纤维和高饱和脂肪的饮食与非恢复性睡眠有关，如果您发现自己整夜醒来，可能是因为您的饮食中含有过多的糖。

为了进一步探讨这个问题，我们采访了RawJuicery的营养师 Ryan Davidson ，他认为那些难以恢复性睡眠的人在睡前吃了不应该吃的食物。

瑞安说：“如果你难以入睡、保持睡眠状态，或者从睡眠中醒来时感觉精神不振，那么你所吃的食物和饮料可能就是问题所在。调整饮食将帮助你进入深度睡眠状态。” ”

继续阅读，了解睡前应避免哪些食物 - 您可能会学到新东西!

1.辛辣食物

瑞安表示，睡前最不宜吃的食物之一是辛辣食物。如果您非常喜欢辣椒、辣酱或咖喱，您可能想在当天早些时候吃它们，因为辛辣食物会导致胃灼热并提高您的整体体温。

“辛辣的食物会导致你的体温升高，这与夜间应该发生的情况相反。每晚睡觉时，你的体温会自然降低，而体温的下降有助于你保持睡眠。吃辛辣的食物，或工作睡前出去会与你身体的生物钟发生冲突，扰乱你的睡眠周期并阻止你进入快速眼动睡眠。”Ryan 说。

2.油炸食品

还应避免油炸食品，因为它们会导致消化不良并扰乱您的睡眠。瑞安说：“即使是高蛋白肉类和红肉也会导致睡眠问题，因为它们更难被我们的身体分解和消化。当你吃这些食物时，你的新陈代谢会加速，因此你的体内温度也会升高。会耽误晚上的好睡眠。”

3、含糖零食

如果您没有吃晚饭并选择从橱柜中取出零食，请做好整晚盯着天花板的准备。吐司上的果酱或茶和饼干可以作为快餐，但两者中的糖都会使您的血糖升高。

“在吐司上加果酱是一种快速修复方法，不需要太多努力，但每片含有高达 20 克的碳水化合物，你会导致血糖水平飙升，让你更难入睡。 “患有糖尿病等慢性疾病的人可能会在晚上更频繁地上厕所。您的肾脏会对高血糖进行过度补偿，这意味着您必须在夜间起床小便，从而扰乱您的睡眠”，说瑞安.

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