适合干性皮肤的最佳抗炎食品

&luo;这是舒适毛衣、节日聚会和薄荷味一切的季节，但随着冬季的到来，皮肤也经常会发炎、干燥。每年的这个时候，气温下降，疾病增多，您的皮肤可能会比平时遭受更多的痛苦，但如果您知道如何护理皮肤，您就不会出现皮肤松弛、发红的情况。值得庆幸的是，世界著名的皮肤科医生、作家和皮肤护理企业家Harold Lancer医学博士拥有我们需要了解的有关干性皮肤最佳抗炎食品的一切信息，无论什么季节。

为什么炎症首先发生

现代世界发生的很多事情都会导致皮肤干燥、发炎。兰瑟博士说，皮肤炎症的一些主要原因包括污染、压力、紫外线照射、遗传以及接触化学物质和过敏原(包括化妆品)。他解释说，这些元素都会引发你的免疫系统的一系列反应，如果你的身体没有足够的力量进行反击，这也会导致皮肤发炎的增加。

“如果您没有使用抗炎外用药物或成分正确治疗皮肤，皮肤将继续发生反应、瘙痒和受损，导致不适，严重时甚至疼痛，”兰瑟博士说。“炎症还会导致胶原蛋白、弹性蛋白的分解和色素沉着过度，从而造成明显的不必要的损害。” 然而，Lancer 博士坚信，除了局部治疗之外，还可以长期恢复肌肤光泽。

兰瑟博士说：“饮食是预防遗传敏感人群发病的关键。”他补充说，避免食用添加糖或精制糖、超加工食品和工业用油等炎症性食物，将有助于保持皮肤健康并减少引起炎症过程的触发因素。“这里没有灵丹妙药，”兰瑟博士说。“吃好东西，去掉垃圾。很简单。”

但这并不全是回避。有很多令人惊奇的食物可以添加，它们会给你的肤色带来奇迹，同时促进你的整体健康。

干性皮肤最好的抗炎食物

绿色蔬菜(以及一般蔬菜)

在抗炎食物方面，兰瑟博士非常喜欢吃彩虹，但他特别喜欢绿色蔬菜，这些蔬菜有利于减轻炎症，给身体供氧。如果您不喜欢吃绿色蔬菜，兰瑟博士建议您通过制作或购买绿色果汁或冰沙来饮用它们。

三文鱼、沙丁鱼和其他富含 Omega 3 的鱼类

Lancer 博士表示，omega-3 脂肪酸对于改善皮肤健康和增强身体的整体免疫力至关重要。他最喜欢的 omega-3 来源是鲑鱼、沙丁鱼和鲈鱼等鱼类，但如果您正在寻找植物性选择，您也可以在亚麻和奇亚籽以及核桃中找到 omega-3。

瘦肉蛋白

兰瑟博士表示，蛋白质是健康皮肤的关键营养素。《营养》杂志2020 年发表的一项研究表明，随着年龄的增长，这种常量营养素对于保护皮肤的体质1和修复皮肤组织以及帮助我​​们构建和修复肌肉至关重要。除了富含 omega-3 的食物外，Lancer 博士还经常选择鸡肉，并在外出就餐时寻找抗炎餐时喜欢烤鸡肉沙拉。如果你在家做鸡肉，别忘了把骨头留作抗炎肉汤，用于汤、炖菜，甚至煮饭时。

Lancer 博士关于用食物对抗炎症的最后专业建议

当目标是从饮食中获取尽可能多的营养时，食物的准备和吃的东西一样重要，为此，兰瑟博士建议尽可能在家做饭。“我还告诉我的客户尽量提前准备膳食，”他说。“这消除了&luo;不知道吃什么&ruo;和吃垃圾食品的冲动。”

同样发表在Nutrients 2上的 2022 年研究发现，外出就餐2与纤维、农产品和微量营养素摄入量较低有关，同时糖和含糖饮料、酒精和总热量摄入量较高。虽然外出就餐和叫外卖是我们忙碌生活中不可避免的一部分，但在一周开始时花时间准备一点饭菜可以帮助您更轻松、更实惠地享受抗炎饮食。

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