地中海饮食有助于改善睡眠质量
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2024-06-05 17:01:50
摘要 新研究表明，遵循地中海饮食有助于改善睡眠质量。地中海饮食(MD)由植物性食物组成，包括全谷物、水果、蔬菜、豆类和坚果，其益处已得到充分...
新研究表明，遵循地中海饮食有助于改善睡眠质量。
地中海饮食(MD)由植物性食物组成，包括全谷物、水果、蔬菜、豆类和坚果，其益处已得到充分证实。
优质的睡眠加上健康的饮食可以降低患癌症和心血管疾病等非传染性疾病的风险。
一组研究人员希望更详细地研究 MD 与睡眠质量之间的联系。
他们回顾了 23 项评估这种关联的先前研究。
超过一半的调查是在法国、希腊、西班牙和塞浦路斯的居民中进行的。
多项研究发现，坚持 MD 的人睡眠质量更好，睡眠时间更长。
该评论还表明，遵循 MD 与失眠、白天疲劳的减少以及睡眠时间的改变有关。
另一个重要发现是，地中海地区以外的国家也发现了睡眠质量与 MD 之间的联系。
大多数研究都是针对健康成年人进行的，但有几项研究的参与者患有乳腺癌、多发性硬化症(MS)、阻塞性睡眠呼吸暂停和类风湿性关节炎。
研究表明，患有这些健康问题的人如果坚持服用 MD，睡眠质量也可能会得到改善。
他们表明，当参与者遵循 MD 时，患有乳腺癌和睡眠呼吸暂停的女性失眠的可能性较小。
此外，患有多发性硬化症的人睡眠障碍较少。
这项最新评论发现了重要的证据表明，MD 与更高质量的睡眠有关，这可以归因于 MD 对大脑健康的益处。
马里兰州的食物含有抗氧化维生素和多酚，有助于减轻炎症。
橄榄油和鱼是MD的主要成分，含有健康的不饱和脂肪酸。
植物性饮食中所含的镁和锌等矿物质可以促进睡眠调节。
此外，遵循 MD 的人倾向于在家从头做饭，而不是食用现成的食物和零食。
这降低了长链饱和脂肪酸和氢化反式脂肪的摄入量。
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