用智能手机睡觉的危险

在睡前将智能手机放在伸手可及的地方似乎并不明智。

然而，很多人并不知道在睡觉前无辜滚动背后的潜在风险。

临床心理学家兼睡眠医学会研究员迈克尔布鲁斯博士最近表示，夜间滚动可能看起来无害，但这样做可能会干扰入睡和保持睡眠的能力。

“身体依靠昼夜节律来知道何时开始睡眠以及何时感到清醒。

“昼夜节律是一个 24 小时的生物过程，它模仿太阳的升起和落下。称为视交叉上核的大脑特定部分使用外部信号(例如光)来确定是否该睡觉了。

“在晚上，身体通常会通过释放褪黑激素来对黑暗做出反应。这种激素表明该睡觉了，”布鲁斯说。

然而，根据布鲁斯和最近的各种研究，睡前浏览智能手机造成损害的罪魁祸首之一是智能手机屏幕发出的蓝光。

“我们的大脑对光非常敏感，手机和其他电子设备发出的蓝光会延迟褪黑激素的产生。缺乏褪黑激素会使入睡变得困难，随着时间的推移会导致失眠和疲劳，”他补充道。

最近的研究表明，蓝光可以减少身体在慢波睡眠和快速眼动睡眠中花费的时间，这被认为是影响人的情绪和记忆力的两个最重要的睡眠阶段。

哈佛医学院对蓝光的一项研究表明，尽管暴露在任何光线下都会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是一种控制昼夜节律的激素，而夜间的蓝光则更有效。

“哈佛大学的研究人员和他们的同事进行了一项实验，比较了暴露在蓝光下 6.5 小时和暴露在亮度相当的绿光下的效果。蓝光抑制褪黑激素的时间大约是绿光的两倍，并且昼夜节律的变化幅度是绿光的两倍(3 小时对 1.5 小时)，”该研究称。

那么你应该在睡前多久放弃智能手机呢?虽然许多研究的答案各不相同，但专家建议的平均时间显示在睡前一到两个小时之间。同时，一些研究表明，在晚上将智能手机放在另一个房间时，他们不太倾向于使用智能手机。

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