我每天做100次斜向扭转一周看看它对我的腹肌有什么影响

随着夏天的临近，我们中的许多人都牢牢记住了我们的腹部。因此，我对T3.com 的下一次身体挑战应该涉及核心锻炼，这似乎很合适。还有什么比削腰的斜扭更好的方式来展示谁是老板呢?

在过去的六个月里，我为 T3 接受了许多身体挑战，每天进行50 次深蹲、100 次立卧撑和100 次开合跳，持续一周，仅举几例。作为一名合格的 PT，我所做的许多练习已成为我的第二天性。但作为一名记者，我仍然与专家们仔细核对了我所知道的关于进行这些练习的所有信息，以确保我向你传递了关于形式和技术的正确建议。

想象一下，当我发现我一生都在错误地做斜转体(有时也称为俄罗斯转体)时，我是多么惊讶!如果我一直做得很糟糕，那么你很有可能也会如此。想知道更多关于如何正确地做斜转体以及当我连续一周每天做 100 次斜转体时发生了什么?继续阅读...

斜扭有什么好处?

如果执行得当，斜向扭转是一项惊人的核心稳定性练习，可以加强和挑战您的腹肌，有助于使您的躯干变细，甚至可以提高您的运动表现。

与简单的仰卧起坐和仰卧起坐相比，这种旋转腹部锻炼高效且高效，可以让您获得更多收益，因为它可以一次性锻炼到核心的所有肌肉，并有助于增强脊柱。

作为旋转核心动作，斜向扭转主要针对腹内斜肌和腹外斜肌，即腹部两侧的肌肉，以及构成六块腹肌的腹直肌。

此外，此练习还可以锻炼几块次级肌肉，包括腹横肌(深层核心肌肉)、竖脊肌(一组沿着脊柱向上延伸的肌肉)、背阔肌(位于中背部两侧)和你的髋屈肌。

虽然倾斜扭转看起来很容易，但它比看起来要难得多。那是因为您需要向后倾斜到起始位置并在左右旋转时保持这个具有挑战性的等距位置 - 这需要大量的平衡、稳定性、力量和控制。

除了打造强壮、稳定的核心肌群之外，在锻炼中加入旋转锻炼(例如斜转体)还可以为您的运动模式带来更多变化，从而以不同的方式挑战您的身体。虽然身体可以通过三个运动平面运动——正面(左右)、矢状面(向前和向后)和横向(旋转)——但我们经常忽视通过旋转运动来训练我们的身体，坚持进行正面和矢状面练习比如硬拉、深蹲和仰卧起坐。

但是旋转训练可以帮助您更轻松地完成日常任务——想想转身去拿东西或将物体从一侧移动到另一侧——同时通过旋转增加力量，这反过来又有助于提高你的运动能力如果您进行需要强力旋转运动的活动，例如高尔夫、网球和拳击，则表现不佳。

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