瘦腰瘦肚子的动作（瘦腰）

大家好,小问来为大家解答以上问题。瘦腰瘦肚子的动作，瘦腰这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、简单瘦腰小步骤　　　　纤纤玉腰是每个女孩子的追求，想拥有它，其不像人们想的那么复杂！一起跟我来吧，来助你完成小“腰”精的梦 想吧！　　利用上半身左右旋转交替的转体运动，持之以恒练习，可以有效去除腹部赘肉，使腰部变得纤细迷人。

2、要领是动作要缓慢，切勿操之过急。

3、　　左右各9次做2遍，共计18次(约1分钟)。

4、习惯后可增加至3分钟。

5、　　两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。

6、　　一边体会肚脐正后方的肾俞穴(在身体中间的位置)，边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。

7、　　边从口中呼出气，边慢慢回到原来姿势。

8、　　同样的，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势　　　　特别针对收腹的问题，建议你趁着看电视的时间，将身体立正，进行腰腹顺时针转动10分钟，再逆时针转动10分钟，这种方法颇为有效。

9、　　让腰围纤细的伸展操　　　　仰卧，两脚并拢抬高，与地板呈垂直，脚尖朝向身体的方向弯曲。

10、　　　　一面吐气、一面将两脚往旁边倾倒。

11、两脚仍要靠拢，尽量不要弯曲膝盖。

12、　　　　当双腿几乎要贴到地板时，慢慢恢复移到原来位置，边换边做相同动作。

13、左右各做10次。

14、　　十天按摩瘦腰法　　　　手法1：拇指叠按法　　将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。

15、　　　　手法2：波浪推压法　　两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。

16、在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，好像水中的浪花，故而得名。

17、　　按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果，所以自然有一套比较独特的手法。

18、　　瘦腰收腹极效运动　　　　Step 1：这个动作有些难度。

19、侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。

20、身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。

21、 重复此动作2组，每组20次。

22、　　。

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