五种不同类型的卧推及其对力量和尺寸的独特优势

卧推是有史以来最伟大的力量训练之一;无论您是举重运动员、混合运动员、举重运动员还是休闲健身爱好者，这项运动都可以像其他运动一样增强上半身力量。走进任何一家健身房，您肯定会看到至少有一个人在杠铃下方尝试尽可能多地推举重量。

建立卧推可以很快开始，但是，如果你已经做了一段时间，那么这是一个复合动作，人们经常会经历一个平台期。除了改变你的训练量/节奏，或者甚至进行一周的减重之外，你可以做的另一件事是改变你的卧推。下面我们分享了五种我们最喜欢的变化，可以帮助您，或者如果您只是想改变您的训练。

1.拉森出版社

拉森推举由卧推专家和精英举重运动员阿德里安·拉森 (Adrian Larsen) 创建，是一种被高度低估的运动，可以提高您的卧推力量和形态。它的执行方式就像普通的卧推一样，但你的脚不是放在地板上，而是直接放在你的面前。将双腿从方程式中移除会立即降低您的稳定性，因此您被迫保持上背部紧张并只能通过此产生力量。当您恢复常规卧推时，您应该(希望)能够发挥比以前更多的力量和爆发力。

2. 点按

另一种也可以帮助你的替补选手增强力量的变体是 Spoto 推举，它是由前扳手腕冠兼举重运动员 Eric Spoto(他打破了之前的 722 磅替补世界纪录)发明的。该动作包括将杠铃暂停在胸部上方几英寸处，然后将其推回起始位置。这增加了紧张的时间，并有助于加强运动的同心部分(向上推动杠铃)，这是人们最困难的部分。

3.瑞士杠压举

这是你可能没有听说过的卧推变式，因为它使用的不是普通的奥林匹克杠铃，而是瑞士杠铃(也称为足球杠铃)。瑞士杠的两端看起来像一个普通的杠铃，你可以在上面装上配重片，但中间由各种手柄组成，用于不同的中立握持位置(手掌相对)。如果您患有肩部不适，那么这是一个很好的杠铃，因为中立握法可以避免像普通长凳的旋前握法那样对肩膀施加垂直压力。但是，请注意，这里不需要很大的重量。

4.弹弓推举

弹弓推举实际上是进行常规卧推的地方，但在进行时要佩戴弹弓。 “什么是弹弓?”你问。这是一款卧推辅助工具(有点像阻力带，但用于手臂)，显然可以帮助您增加 10-15% 的卧推重量，同时减轻肩膀和肘部的压力。因此，如果您想增加卧推负荷，那么它是一个很好的工具。然而，这是一个附属工具。您不应该始终使用它来构建更大的卧推凳，因为研究表明使用弹弓会影响平板卧推的肌肉活动模式。

5. 窄握卧推凳

与常规卧推不同，窄握卧推更注重三头肌和肩膀。这两种肌肉都是卧推的关键，但我们的三头肌往往会落后，因此这项练习对于锻炼这两种肌肉都非常有用。也可以用杠铃或一对哑铃进行，如果没有举重凳，也可以在地板上进行。

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