怎样才能快速入睡的最好的方法（深度睡眠的方法）
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2024-06-04 17:30:44
摘要 大家好,飞飞今天来为大家解答以下的问题，关于怎样才能快速入睡的最好的方法，深度睡眠的方法这个很多人还不知道,那么下面让我带着大家一起...
大家好,飞飞今天来为大家解答以下的问题，关于怎样才能快速入睡的最好的方法，深度睡眠的方法这个很多人还不知道,那么下面让我带着大家一起来看看吧！
1、如何进入深度睡眠需要深度睡眠的朋友每天睡觉前做几件事情：洗脸洗脚刷牙；喝温开水一杯；去卫生间解决后顾之忧；躺床上之后深呼吸3次，每次呼气不低于25秒，每次吸气不低于45秒，呼吸要均匀，细致，绵长；简单客观回顾当天的事情，然后全身放松，身体姿势周正，双臂平放身体两侧，两腿自然展开，不要交叉，压叠，面部朝上，胸腹部不要盖过厚的被子，遮盖物厚度和重量要均匀。
2、双眼轻合，注意力集中于后脑勺，并逐步向小腹移动，最终关注到小腹肚脐与腰眼中间部位，然后散布向全身，周身开始暖洋洋的非常舒服，然后迷糊过去，进入深度睡眠，4小时左右后，大脑转回普通睡眠状态，这时候你一天的睡眠要求已经完全补足，可以满足连续20小时的工作了。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助哦。
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深度睡眠的方法