有氧运动包括什么（什么是有氧运动包括哪些）

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运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。

有氧运动可提　　高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。

有氧　　运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、　　健身操、太极拳等。

有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续　　时间长。

同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运　　动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的　　运动。

　　有氧运动的全名是有氧代谢运动，它必须具备三个条件：　　运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。

　　2、运动时全身大多数的肌肉群（2／3）都参与。

　　3、运动强度在低-中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。

　　相对而言，无氧运动所需的能量由糖酵解系统供能，供能过程中不需要氧的参加，强度大，持续时间短，运动时心率一般在170- 180次／分以上。

如100-200米短跑等较激烈的运动都属于无氧运动。

　　有氧运动的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、骑自行车等。

有氧运动更适合于全民健身。

在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

　　采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。

运动时间可每周3次， 每次20-30分钟或更长；强度则因人而异，20-30岁的，运动时心率维持在每分钟140次左右，40-50岁的心率每分钟120-135次，60岁的心率每分钟100-120次为宜。

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