有氧运动包括什么（什么是有氧运动包括哪些）
大家好,飞飞今天来为大家解答以下的问题，关于有氧运动包括什么，什么是有氧运动包括哪些这个很多人还不知道,那么下面让我带着大家一起来看看吧！
运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。
有氧运动可提 高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。
有氧 运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、 健身操、太极拳等。
有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续 时间长。
同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运 动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的 运动。
有氧运动的全名是有氧代谢运动，它必须具备三个条件： 运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。
2、运动时全身大多数的肌肉群（2／3）都参与。
3、运动强度在低-中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。
相对而言，无氧运动所需的能量由糖酵解系统供能，供能过程中不需要氧的参加，强度大，持续时间短，运动时心率一般在170- 180次／分以上。
如100-200米短跑等较激烈的运动都属于无氧运动。
有氧运动的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、骑自行车等。
有氧运动更适合于全民健身。
在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。
运动时间可每周3次， 每次20-30分钟或更长；强度则因人而异，20-30岁的，运动时心率维持在每分钟140次左右，40-50岁的心率每分钟120-135次，60岁的心率每分钟100-120次为宜。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助哦。
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！