改善大脑健康和心理健康的五个技巧
“我们无法控制痴呆症的遗传风险因素，也无法控制过去发生在我们身上的事情，”印第安纳州美国健康网络专科护理高级医学主任克里斯托弗·M·威尔逊医学博士说。“但我们可以控制我们的身体活动、饮食、社会参与以及我们如何使用我们的大脑。当我们这样做时，我们就能更加有利于心理健康和大脑健康。”
以下是他和其他痴呆症专家的建议。
考虑治疗。印第安纳大学医学院神经病学、放射学、医学和分子遗传学教授 Liana Apostolova 博士说：“由于精神疾病的耻辱，人们很少站出来寻求治疗，除非他们已经遭受了太长时间的痛苦。”印第安纳波利斯的医学。从您的初级保健提供者或健康保险公司获得推荐，向家人或朋友寻求建议，或联系当地或国家心理健康组织，例如国家心理疾病联盟。您还可以检查您的公司是否有针对心理健康护理的员工援助计划。
退休后继续忙碌。“制定退休计划，”威尔逊博士建议。“大脑就像肌肉，如果你不使用它，你就会失去它。如果你只是坐着看电视，你的大脑就无法正常运作。” 您可以花时间在与您的职业相关的组织中担任志愿者或指导您所在领域的年轻人。
养成一种爱好。想想你喜欢什么，无论是烹饪、园艺、观鸟、在合唱团唱歌、下棋、绘画、写日记还是编织。“学习或做一些让你在智力和情感上都参与其中的事情似乎是有益的，”得克萨斯州圣安东尼奥大学健康中心格伦·比格斯阿尔茨海默氏症和神经退行性疾病研究所的创始主任、医学博士、FAAN 苏达·塞沙德里 (Sudha Seshadri) 说。
与朋友保持联系。加强与家人和朋友的关系，并与人重新建立联系。与大学老朋友安排午餐，主动带孙子去看电影，或者计划每周与配偶、孩子或最好的朋友一起喝咖啡。
动起来。如果您目前不锻炼，可以从步行或水中有氧运动开始，但也可以考虑团队运动、跳舞、举重、徒步旅行和游泳。您当地的基督教青年会是锻炼活动和社区的好地方。
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